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7一10儿童三餐营养食谱(7一10儿童三餐营养食谱图片)

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  7-10张儿童餐营养食谱(7-10张儿童餐营养食谱图片)   

  

  早餐:玉米面馒头(小麦粉40g,玉米面20g香菇芹菜炒(香菇20g,芹菜30g煮鸡蛋(1个鸡蛋);鲜汤(蟹味菇10克,菠菜20克,西红柿25克)。   

  

  餐食:牛奶7杯(200ml),核桃1个。   

  

  午餐:羊肉胡萝卜饺子(羊肉40g,胡萝卜50g,面粉70g炒千颗大白菜(大白菜30g,大白菜25g虾仁冬瓜汤(冬瓜40g,虾仁10g,香菜5g)。   

  

  膳食:酸奶100克,小柿子100克,香蕉100克。   

  

  晚餐:杂粮粥(大米25g,山药40g,燕麦片10g,荞麦10g,红豆5g,红枣10g,花生5g,枸杞少许);黄瓜炒干贝(干贝肉30g,黄瓜30g,干木耳2g);豆芽炒肉末(豆芽50g,肉末10g)。   

  

  建议一天:盐4g,植物油20~25g,饮用水800~1500ml,白开水最好,不要含糖饮料;屏幕时间& lt2小时、10小时睡眠、60分钟户外中高强度运动:如长跑、游泳、仰卧起坐、长跑、引体向上、游泳等。   

  

  

求10道儿童营养健康粥做法??

  

  

   1.鱼糊豆腐苋菜粥原料:熟鱼、盒装嫩豆腐、苋菜叶、大米粥、高汤适量、熟植物油适量。练习:豆腐切成小方块,苋菜芽用开水焯一下,切成小块,熟鱼碾成泥状(无鱼刺)。将鱼浆和鱼汤加入米粥中,彻底煮熟。然后加入豆腐、苋菜、熟植物油,煮熟后加入少许盐。   

  

  2.菠菜蛋黄粥食材:菠菜、1个蛋黄、软米、高汤适量、熟植物油。练习:菠菜洗净,焯水,切成小块,放入锅中,加少量水熬成糊状备用。将1个蛋黄、软米、适量高汤(猪肉汤)放入锅中,煮成粥。在蛋黄粥中加入菠菜糊和煮沸的植物油。   

  

  3.胡萝卜泥、青菜、肉末菜粥食材:胡萝卜、青菜、蒸肉末、稠米粥、汤适量、熟植物油。练习:将胡萝卜和青菜煮熟,做成糊状。将肉末、稠粥、高汤(猪肉汤)放入锅中;然后加入胡萝卜泥和青菜泥,小火煨,加入熟植物油和少量盐,煮开。   

  

  4.虾仁豆腐豌豆泥粥食材:熟虾仁、嫩豆腐、鲜豌豆、稠粥、汤适量、熟植物油。练习:将煮熟的虾切碎备用;将嫩豆腐用水洗净切碎,将新鲜豌豆用水煮熟后压成泥备用。将稠粥、熟虾、嫩豆腐块、鲜豌豆酱、高汤放入锅中,小火煮沸,然后加入熟植物油和少量盐。   

  

  5.菠菜土豆肉末粥食材:菠菜、土豆、蒸肉末、高汤适量、熟植物油。练习:菠菜洗净,焯一下,切碎;土豆蒸熟后压成泥备用。将稠粥、熟肉末、菠菜泥、土豆泥、适量高汤放入锅中,小火煮沸,再加入熟植物油和少量盐。   

  

  6.鱼泥青菜西红柿粥食材:熟鱼、青菜、西红柿、大米粥、适量高汤、熟植物油。练习:把河里的鱼蒸熟,把鱼刺死,压成泥;青菜洗净,用开水焯一下,用刀剁碎。西红柿用开水焯一下,去皮去籽,用刀切碎;将西红柿加入准备好的高汤中煮透,然后加入米粥、鱼泥和白菜泥,用小火煨,加入煮熟的植物油和少许盐。   

  

  7.番茄土豆鸡肉粥食材:鸡胸肉碎、番茄、土豆、软米、高汤适量、熟植物油。练习:将土豆洗净,放入水中煮熟,去皮,切成丁。西红柿洗净,用开水焯一下,切成小块。将葱、姜片放入油锅中爆香,捞出,再放入新鲜鸡胸肉碎,翻炒后推到锅的一边,再放入番茄丁,翻炒至熟,再拌在一起。将鸡肉末、西红柿、土豆丁和软米一起放入锅中,用文火煮5-10分钟,加入少许酱油和盐,直到粥香四溢。8.贝母粥原料:川贝母、米粥、适量冰糖:将贝母研成细粉备用。用小火煮米粥,加入贝母粉和冰糖,再用小火煮一会儿。功效:润肺养胃,祛痰止咳。   

  

  9.芝麻粥配料:黑芝麻、大米、白糖。适当做法:将黑芝麻煸制,磨碎。将大米洗净后用开水浸泡1小时,然后加入一些开水,直到米汤变稠,加入磨碎的黑芝麻粉,继续煮一会儿,加入白糖。功效:润肺补肾,润肠通便。   

  

  10.南瓜红薯玉米粥食材:红薯丁、南瓜丁、玉米面、红糖适量做法:将玉米面与冷水混合,与地瓜丁、南瓜一起倒入锅中,煮沸。吃的时候根据口味加入红糖。功效:润肺、利湿、养胃、除积。   

  

  1.小米山药粥食材:鲜山药、小米、白糖。练习:将山药洗净,捣碎,与小米一起煮成粥,然后加入   

  

  12.胡萝卜玉米渣粥原料:玉米渣、胡萝卜做法:将玉米渣煮熟,然后将胡萝卜切碎,煮熟后空腹食用。功效:消食化滞,健脾止痢。   

  

  13.八宝粥配料:糯米、红枣、红豆、桂圆、莲子、花生、核桃。将原料洗净,放入电饭锅中,煮成粥,加入冰糖。功效:充分补充营养,强身健脑。   

  

  14.鱼松粥食材:大米、鱼松、菠菜做法:将大米洗净,用开水浸泡1小时,锅内加水,大火煮开,文火煨至粘稠状。菠菜洗净,用开水焯一下,切块,放入粥中,加入鱼松和盐,调好味,小火炖几分钟。功效:补充蛋白质和钙。   

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