首页 生活常识 正文

营养月子餐30天食谱及做法

扫码手机浏览

  

  营养月子餐30天食谱与实践   

  

     

  

     

  

     

  

     

  

  不完美妈妈,备孕,怀孕,分娩,顺产,剖腹产,宝宝,新生儿,婴儿,产后护理,坐月子,月子餐,鸡蛋,蛋羹,红糖水,育儿,全职妈妈。   

  

  

月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢?

  

  

  问题的意思应该是“月子期间怎么吃才能保证宝宝的营养,又不发胖”?   

  

  怀孕和坐月子期间,我们都知道吃得太多是病因。其实,你只需要在坐月子或哺乳期吃足够的以下食物,既能保证母乳量和宝宝的营养,又能防止体重进一步增加。如果做一些适当的运动,也是可以减肥的。   

  

  每天的食物量如下:   

  

  主题   

  

  谷物250g-300g(约625g-750g熟米饭,普通家用碗3-4碗)75g土豆;其中有50g-60g的五谷杂粮杂豆(即大米、糙米、红豆等。).   

  

  蔬菜   

  

  建议每天吃500g蔬菜,其中绿叶蔬菜和红色、黄色等彩色蔬菜占2/3以上(即蔬菜中还应包括白菜、菠菜等绿叶蔬菜和胡萝卜、西红柿等红色、黄色蔬菜)。   

  

  水果   

  

  水果200-400g。很多人认为在坐月子或哺乳期不应该吃水果。事实上,水果可以为我们提供丰富的矿物质和膳食纤维。如果你觉得水果太凉,你可以在吃之前稍微加热一下。   

  

  鱼和蛋(包括动物肝脏)   

  

  推荐总量220g每天;一个鸡蛋60g左右,一条巴掌大小的鲫鱼300g左右。新妈妈经常吃太多肉,导致脂肪堆积。   

  

  400-500毫升牛奶,这是钙的一个特别好的来源。   

  

  大豆25克,坚果10克。   

  

  半块豆腐或者2块豆腐干就可以满足要求。两个核桃就能满足10g坚果的需求。   

  

  食用油25克,盐不到6克   

  

  千万不要把油当水用。一勺油大概有半碗饭。   

  

  最后,建议每周吃一两次动物肝脏。   

  

  总量为85g猪肝或40g鸡肝。   

  

  以上哺乳期的饮食建议,如果真的想让宝宝吃好,自己又不胖,不妨一试!   

  

  我是一个跑在营养路上的营养师,做着母婴营养的相关工作;热爱美食,也是减脂健身积极分子,欢迎大家一起留言!   

  

  我以前吃的是便宜的传统月子餐,就是大人身体恢复快,婴儿健康。成年人和孩子从月子里出来,白白地看上去又红又胖。   

  

  这一次,我给你的是一顿便宜又营养又增肥的月子餐。但是在财务上并不是很适合所有人。宝宝可以选择适合自己经济消费的月子餐。   

  

  鱼露炖瘦肉汤(鱼肚、鱼鳔)   

  

  鱼胶的主要成分是高级胶原蛋白、多种维生素以及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高级胶原蛋白可达84.2%。女性吃鱼胶可以使皮肤光滑、饱满、柔软、有弹性。可以美容养颜,多喝牛奶,有生发的功效。   

  

  鱼胶200g,瘦肉500g。今天,我想吃鱼胶汤。我需要浸泡鱼胶8个小时,直到它变软。把鱼胶和瘦肉放在炖锅里一起炖。在这里,它们应该是用水炖的。如果怕有强烈的鱼腥味,可以放点姜去腥,然后炖1.5小时,直到鱼胶炖烂。然后加一点盐。也就是一锅美味营养又美容的汤出来了。   

  

  冬虫夏草,排骨汤   

  

  冬虫夏草10-20片,排骨500克。冬虫夏草浸泡半小时。泡好后和排骨一起炖,也是在水里,炖1.5小时,直到排骨入味烂掉。然后加入少许盐即可食用。此汤可增加免疫力,增强抵抗力。   

  

  鱼,豆腐汤   

  

  鱼,我这里推荐的是不含激素的野生鱼,也可以是黄鱼、大鱼头、鲫鱼。   

  

  700克鱼,一大块豆腐,几片姜。先把鱼汤洗干净,放在大锅里炸一下,然后放在砂锅里和豆腐一起煮。放几片姜进去,可以去腥。煮1个小时,一锅鲜美的鱼汤出锅。   

  

  我这里介绍的三种汤可以轮流喝,不用吃汤渣。所有的营养都已经在汤里了!   

  

  欢迎大家一起讨论,喜欢请关注转发!   

  

  你好,很高兴回答你的问题!   

  

  结合我的工作经验,给你推荐一个每日膳食计划,让你在不消耗过多能量的情况下,达到营养健康。   

  

  本膳食谱主要选取上述15种营养数据进行分析。其中能量2400kcal(平均水平)、蛋白质、脂肪、碳水化合物均在膳食指南推荐量之内,微量元素VA、VB2、VB12、VC、VE、钙、铁均符合膳食指南推荐适量,膳食纤维、VB1、锌、碘含量略低。膳食纤维和VB1可以通过多吃杂粮、绿叶蔬菜和动物内脏来补充,锌和碘可以通过多吃海鲜和豆制品来提高。通常每天6克强化碘盐就能满足人体对碘的需求。   

  

  餐谱的设计,三点三餐,共20餐,共37种食材,丰富多样的颜色和品种,新鲜亮丽,足以满足新妈妈挑剔的眼光和味蕾;主食以粗细为主,有细粮面粉和大米、粗粮紫米、玉米,还有红薯和芋头,既提供能量又为新妈妈提供必需的膳食纤维和微量元素;大部分蛋白质由肉类提供。鸭胸、龙鱼、猪肝等。不仅脂肪含量低,而且富含蛋白质,还能提供大量的维生素A,满足新妈妈对维生素A的需求;蔬菜多选择常见的、多用途的食材。绿豆芽、西兰花、大白菜等。提供膳食纤维和微量元素,可以缓解新妈妈的便秘症状;钙的摄入来自奶制品。牛奶、奶酪、酸奶食用方便,搭配苹果、葡萄干等水果更好吃。   

  

  生完孩子可以考虑瘦身减肥,因为生孩子是一件对体力要求非常高的事情,需要吃东西来补充身体。保证孩子的营养很重要,你自己的营养也很重要。   

  

  不管是顺产还是剖腹产,第一周的饮食一般都是遵医嘱。吃些易消化的东西。   

食物,油腻的不提倡吃。然后之后的饮食,也就是普通的一日三餐,不要因为做月子而搞的太特殊话就好。

  

最好不要盲目跟从网络的和明星的月子餐菜单,因为可能会不符合你自己的口味,有些食材可能也没法准备。只要遵循一个总的原则就好:每天一斤蔬菜,碳水占一般得摄入量(主食杂粮占三分之一,精米占三分之二),薯类和杂豆类都要包括。水果400克,钙质尽量在食物里补充,比如牛奶或者含钙高的食物,要清淡但是不要不吃盐。

  

基本如果营养均衡的进行摄入,一般月子期都会瘦几斤。所以,正常吃就好,不要担心胖的问题,不存在的。

阅读全文

此资讯系来源自互联网。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 284563525@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。