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顺产月子餐30天食谱及做法(顺产月子餐30天食谱及做法营养健康)

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  30天月子餐的食谱和做法(30天月子餐的食谱和做法营养健康)   

  

     

  

  年轻妈妈顺产自然最好。剖腹产的妈妈恢复的比较快,但是在坐月子期间还是要加强营养。首先,母亲需要能量来恢复身体,其次,婴儿需要吃母亲的母乳。充足的营养可以增加母乳量。   

  

  那么顺产妈妈的月子餐30天食谱该怎么办呢?来和我一起看看吧。   

  

  第一,注意身体健康   

  

  专业的月子中心会配备中医和营养师,因为中医可以帮助产妇识别体质,给营养师一个调养的方向。如果产妇是热性体质,就不适合多吃麻油鸡,也不适合吃荔枝、桂圆、苹果等水果。   

  

  1.寒性体质:主要表现为面色苍白,怕冷或四肢冰凉,容易感冒。中医建议可以多吃一些温性的食物,比如香油鸡、烧鸡、四物汤或者十全大补汤。注意不要太油,以免拉肚子。   

  

  2、热性体质:主要表现为面红耳赤,四肢或手脚发热,大便干结或便秘,皮肤易长痘。中医建议多吃山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜可以是丝瓜、冬瓜、莲藕。   

  

  2、中性体质:不冷不热,不是特别口干。选择饮食很简单,可以交叉吃食物和药物,没有什么特别的问题。   

  

  第二,遵循‘清、调、补’三个阶段   

  

  1.清:利水消肿、消恶露、清肠通便、活血化瘀。   

  

  2.调节:促进新陈代谢,恢复体力,滋养五脏,提高母乳质量。   

  

  3.补充:美容养颜,补气养血,改善体质,增强免疫力。   

  

  每个阶段的饮食重点不同。如果进补的顺序颠倒了,身体的恢复就会受到影响。比如月子第一周吃了催乳的补品,就容易导致乳腺炎。所以营养师会根据这三个阶段,以及产妇身体的具体情况,来制定每月的膳食。   

  

  首先要分析身体成分,主要是检测身体的脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分,准确衡量健康短板,从而制定相应的月子餐食谱。   

  

  (1)分娩后第一周的食谱   

  

  早餐:开心果、去壳鸡蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆子、杏仁、生菜丝、蒸饺、黑芝麻豆浆、鱼、山药粥。   

  

  午餐:五花肉扁豆汤(健脾祛湿,益气暖胃),陈皮牛肉(健脾行气,开胃祛湿,益气养血),鲈鱼炖蛋(养血生精,补肾)。   

  

  下午茶:水果、水果西米、水晶饺子、红枣糕、芝麻、山药奶茶。   

  

  晚餐:五花肉、山药红烧牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米、香菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆红烧田鸡。   

  

  夜宵:牛奶,心形椰子香包,鲢鱼小米粥。   

  

  (2)分娩后第二周的食谱   

  

  早餐:香喷喷的红糖开花馒头,麻油生菜丝,椰汁百合蒸南瓜,补肾粥,滋补肝肾的秘制豆浆,米酒荷包蛋。   

  

  简餐:滋补肝肾茶,原汁,木瓜炖燕窝。   

  

  午餐:八珍瘦肉汤、红豆饭、核桃腰花、松仁玉米、健康汤鱼。   

  

  下午茶:蛋挞、水果双拼、银耳、莲子、百合汤。   

  

  晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤,火龙果燕麦牛肉粒,海鲜炒饭,小米煮辽参,红苋菜汤,铁山药炒秋葵。   

  

  晚餐:滋补安神汤、蜂窝糕、牛奶。   

  

  (3)分娩后第3和第4周的食谱   

  

  早餐:三明治,红薯,素炒茭白,米酒蛋花汤,三丝炒面,木耳,蒸鸡蛋羹,核桃豆浆,去壳鸡蛋。   

  

  午餐:瘦八爪鱼汤(健脾、益气、补血   

  

  周一,

征集幼儿健康营养食谱!

  

  

  早餐:大米粥,鸡蛋饼   

  

  午餐:软饭,肉末炒胡萝卜,虾海带汤。   

  

  加餐:牛奶、饼干。   

  

  晚餐:肉末和切碎的绿色蔬菜面条   

  

  星期二   

  

  早餐:牛奶、果酱面包。   

  

  午餐:豆瓣酱,小米粥,猪肝炒黄瓜。   

  

  加餐:水果和零食。   

  

  晚餐:软饭,油菜炒香菇,鸡汤。   

  

  星期三   

  

  早餐:玉米粥,烧饼,蒸鸡蛋羹。   

  

  午餐:软饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤。   

  

  加餐:豆浆,饼干。   

  

  晚餐:馒头、炒绿豆芽、青菜丸子汤   

  

  星期四   

  

  早餐:牛奶、葱油卷   

  

  午餐:菜肉包子,豆腐,白菜汤。   

  

  加餐:水果和零食。   

  

  晚餐:软饭,西红柿炒鸡蛋,炒菠菜,排骨汤。   

  

  星期五   

  

  早餐:剁碎的菜粥,切片面包,煮鸡蛋。   

  

  午餐:馒头、红烧鸡块、炒菜、菠菜粉丝汤。   

  

  加餐:牛奶、饼干。   

  

  晚餐:鸡汤。   

  

  星期六   

  

  早餐:牛奶、煎蛋、馒头片。   

  

  午餐:葱油饼,肉末炒菜,丝瓜蘑菇汤。   

  

  加餐:水果和饼干。   

  

  晚餐:菜包,葱油蛋花汤   

  

  在星期日   

  

  早餐:肉片枣泥粥。   

  

  午餐:蔬菜和肉饺子   

  

  加餐:牛奶和零食。   

  

  晚餐:软饭,肉末,蒸鸡蛋汤。   

  

  点评:冬季气温低,孩子在饮食食谱中要注意补充维生素D。冬天也容易感冒上火。要给孩子吃鱼肝油,增加饮食营养,提高抵抗力。而且要多喝汤,增强抵抗力,预防感冒。食物要保证维生素、钙、磷的摄入。   

  

  祝您和您的家人好运、健康、幸福(* _ _ *),也祝您的孩子快乐成长(* _ _ *)   

  

  

顺产坐月子30还是42天呢?母乳喂养如何收紧腹部,健康瘦身呢?

  

  

  一般来说,42天的坐月子比30天的坐月子有更多的时间让女性恢复。作为一个去过的人,说说我的生产经历和一些恢复经历吧   

  

  怀孕40周。早上八点半左右,开始感觉宫缩,有点肚子疼。有点像我的月经一样疼。我想我今天不会生孩子了。开始每20分钟记录一次宫缩。只是不太明显。没关系。开始购物。在外面吃了午饭。总是不规律的宫缩伴有轻微的胃痛。所以我在下午7: 50左右吃了晚饭。我对疼痛感到有些厌倦。每10分钟或更长时间。我开始收拾东西,去了医院。我们到达医院时是8.24分钟。我检查了一下,张开了两个手指。因为我找到了一个熟人。他给我做了内部检查。按我的肚子。我使劲的时候很疼。羊水破了。开始住院程序。做b超。有胎心监护。太疼了。每2.3分钟疼一次我都受不了。要求无痛。是的,我已经开了五次内部检查。我还是要无痛做。结果无痛医生还没来。很容易觉得肚子疼。我被直接拖到了产房。脱下你的裤子,把它们放在架子上。很疼。这个婴儿生了三次。9.59分。我见到了我的大宝贝。感觉很快。   

  

  住院四天后,回家开始了坐月子生活。坐月子,不能吃太油腻,以免影响食欲。妈妈喝高脂汤。过量进补不仅会导致肥胖,还会影响妈妈奶水的质量。如果奶太肥,宝宝很可能会出现脂肪性腹泻。很多生过宝宝的妈妈都知道,分娩前无论皮肤多么紧绷,一旦分娩结束,肚子马上就会下垂。再加上坐月子和哺乳期的各种营养,妈妈们很难甩掉肚子,比如宝宝还是4、5个月大。无论是身体恢复还是体型恢复,收腹都是非常有必要的,收腹可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防女性疾病。   

  

  但是要使用专业的透气材料。如果材质不透气,还会引起腹部湿疹,甚至导致腹部受潮感冒,陷入“妇科病”。女人一定要爱自己。我用的是医生推荐的分体服,特别方便哺乳,还有托胸和接副乳的作用。越早穿越好恢复!等宝宝断奶了就晚了,就算瘦了也不好看。当时穿上感觉好舒服,还不算太差。   

  

  已经穿了半个多月了。我的肚子真的变了,小了很多。老公和婆婆都说你的肚子真的小了很多。我当时好开心。两个多月后,我完全康复了。还好我穿的及时,不然我也会像很多产后妈妈一样身材臃肿,肚子很大。其实减肥真的不是每个人都能承受的。既然我是凡人,我想我受不了减肥带来的痛苦,但是条条大路通罗马,并不代表我达到了预期的目的!   

  

  坚持到最后的胜利,继续坚持简单的小运动和或许枯燥的食谱,防止减肥后的反弹。   

  

  减肥的方法有很多,但哺乳期的妈妈们仍然肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。所以哺乳期要注意减肥的方法。哺乳期怎么减肥?首先,要根据个人的身体恢复情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复良好,产后常规健康检查没有运动禁忌症的话,一般可以在产后一周做一些简单的运动,主要针对小腹脂肪和肌肉的锻炼,比如仰卧起坐,盆底肌的锻炼。   

  

  但是最好等到一个月以后再开始减肥,因为坐月子对女性的恢复和长期健康非常重要。其次,要坚持每天做这些简单的健身运动,这样一般在产后3个月或6个月就能恢复身材,最迟在宝宝一岁后就能恢复到怀孕前的正常体重和身材。最后,我们应该注意合理的饮食,哺乳期的健康营养饮食   

  

  一定要以补气为主,瘦身补乳,不补血,瘦身补乳。气是运动的属性,血是有形的东西。   

  

  你需要知道一些营养和苗条的常识。营养是基于优质和瘦身,而不是数量。以质代量来瘦身。   

  

  用特定的中药补充肝肾气血之精,填补食物的高营养量。   

  

  所以坐月子后要减肥,不能暴饮暴食,要营养充足。可以多喝营养丰富的汤,少吃高蛋白高脂肪含量的食物……多吃营养丰富的蔬菜水果。   

  

  在控制方面,最好使用中草药,滋补肝肾之精,化气和血,以弥补食量少的动物的精微营养的不足,弥补月子里需要的精气。   

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