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小学生的营养早餐食谱

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  小学生营养早餐食谱   

  

  再来分享一下我的小学生每周早餐!不仅是小学生,还有上班族的爸爸,幼儿园的姐姐,还有爱吃爱做的妈妈!   

  

  虽然天气越来越冷,人越来越懒,我们还是要每天做早餐,但是妈妈不用早起也能轻松做出营养美味的早餐。让我们来看看!   

  

     

  

  第一天:牛奶,红薯小米粥,黄瓜炒鸡蛋,红糖,红枣糕。在4个鸡蛋中加入盐,搅拌均匀,将黄瓜去皮切片,在煎锅上加热,放入食用油,先将蛋液倒入锅中,煎成蛋块,再将黄瓜切片,最后倒入蛋块,翻炒均匀,然后出锅。   

  

  想要早餐营养好,牛奶是必不可少的。不管是大人还是小孩,每人一杯纯牛奶,方便又省事。如果你喜欢喝粥,也可以用电饭煲提前预约你喜欢的粥。搭配家里做的萝卜干特别好吃。   

  

     

  

  红枣蛋糕放在纸杯里,像个小蛋糕。它又甜又软,孩子们非常喜欢。也很简单。只需提前一晚将红糖和牛奶(或水)融化,放入面粉和耐高糖泡打粉,搅拌成面糊,放入冰箱冷藏发酵过夜即可。第二天早上取出,搅拌排气,倒入纸杯,八分满,用红枣装饰,醒发5分钟,入锅蒸,蒸的过程中会自动开花,很简单。   

  

     

  

  第二天:牛奶,蔓越莓面包,水煮秋葵,煎蛋。秋葵营养丰富,味道很好,而且很容易制作。烧开水,把整个秋葵放进去煮2分钟,取出头和尾,放在盘子里,淋上酱油,再磨一些黑胡椒。   

  

  饮料由营养简单的纯牛奶制成,再配以廉价优质的蛋白煎蛋。在特定的盘子上煎的鸡蛋看起来很好,更吸引孩子。   

  

     

  

  家里有个面包机,提前烤好一键面包,里面放小红莓。低糖无油更健康,软糯可口,小朋友都很喜欢。面包机一键生产特别省心。把食材放进去就可以等面包了。特别适合不想早起的人。   

  

     

  

  第三天:牛奶,玉米,馄饨,鸡蛋,甜甜圈面包。甜甜圈是买来的。偶尔在外面买些面包,也能让孩子尝到新鲜的食物。如果你非常喜欢它们,你可以学习制作它们。   

  

  煮玉米和鸡蛋,加热牛奶,营养健康的食物总是那么普通和便宜。   

  

     

  

  馄饨可以自己包好放冰箱冷冻,也可以买现在冷冻的半成品。早上起来把水烧开,煮好了放点调料和青菜。吃一碗就能保暖,天冷了我喜欢吃馄饨。   

  

     

  

  第四天:桂花糕、蒸红薯、炒黄包菜配牛排、芋头、蛋糊。烧开水,把一盒酒酿烧开,把冻好的三色芋头放在另一个锅里烧开,捞出,放入酒酿锅里,加入   

少量冰糖融化,搅拌均匀,再把2个鸡蛋搅拌成蛋液倒进去,形成蛋花后出锅,酸甜适口营养好吃,每人一碗特别舒服。

牛排是冷冻的,不要拆袋,放在清水里一会儿就解冻了,解冻后再开袋取出,放锅里煎熟,切成小块备用。炒锅烧热放油,将切好的黄心菜放进去翻炒断生,熟后加盐调味,最后放进牛排块翻炒均匀。要多补充优质蛋白增强抗寒能力。

桂花糕是大米制作的,我这个是买的半成品,早上只需要上锅加热熟透即可。操作简单但是孩子们却很喜欢吃,几乎每周都要吃一次。天冷了不想做主食,就多买点半成品放在冰箱里,早上不用起早也能准备好早餐。

第五天:拍黄瓜、牛奶燕麦粥、核桃包、厚蛋烧、蒸南瓜。

牛奶燕麦粥是最为省事的快手早餐粥,只需要烧少量的开水,把麦片放进去煮软,再倒入牛奶搅拌均匀,温度还刚刚好。

尝试了一下简易版的厚蛋烧做法,烧开水,把打好的蛋液倒进去,等到煮熟了再捞出,放在做寿司用的竹帘上,卷紧后切成小段即可。做法不难,但是想要做好看就有点儿不容易了。

这种可爱的核桃包是买的半成品,现在网上的可爱面点也比较多,各种形状的都有,如果不擅长做面食,可以买来吃。

第六天:牛奶、咸奶茶、三明治、炝炒西葫芦、蒸南瓜。

用面包机提前烤出一个全麦面包,为了图省事,还是用了一键式面包的操作,就是把食材放进去,启动一键面包功能,3小时后过去取一个面包出来就行了。

这种全麦面包切成片,用来做三明治特别合适,中间夹了煎熟的虾滑或鸡蛋,单独烤的面包片,外焦里嫩香香的,味道也不错。

早餐喜欢有蔬菜,所以炒了一盘西葫芦,放了各种颜色的辣椒,搭配起来还挺好看的。

孩子们喜欢喝牛奶,大人可以尝尝咸奶茶,这种带炒米的咸奶茶是朋友从内蒙老家带回来的,味道很不错。

第七天:红薯小米粥、软饼、西葫芦炒鸡蛋、胡萝卜炒土豆丝。

知道自己可能会起不来,所以睡前预约了红薯小米粥,早上起来赶紧把面包片放到烤箱里烤,顺手炒了两个快手菜,都是很家常的小菜,家里人也都很喜欢吃。

西葫芦炒鸡蛋,里面放了些红椒和青椒,是为了让菜肴更好看,能够引起家人的食欲。

主食是面包片和小软饼,面包片是前一天剩下的,琢磨着面包片不够吃,所以又用面粉和清水,加点葱花和盐,拌了点面水,在平底锅里摊了三张小软饼,小软饼和配菜很合适,可以把菜卷在里面吃。

以上就是我家一周七天的早餐,家有小学生,也有上班族,早餐每天都要准时开饭,简单营养不凑合,不用早起也能轻松做!

做早餐真的没有那么难,难的是起床罢了!天气越来越冷了,为了家人健康,还是应该认真做早餐的,想要轻松省事,也可以安排一些半成品食物,简单方便。

您好,这里是魔多厨房,我是多妈!全职妈妈一枚,有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达,也喜欢在家做饭烧菜!努力让我的全职妈妈生活,过得简单而美好,感谢您的支持和鼓励!

  

  

孕早期早餐如何吃才能营养均衡?有哪些食谱可以推荐?

  

  

  这个时候没有限制。你可以从你喜欢吃的任何东西开始。最好是荤素搭配,吃点水果牛奶。不挑食是对宝宝最好的爱。他吸收一切,这将使他更健康。   

  

  个人建议孕早期可以多吃点。可以添加一些自己饮食中没有的东西。这个完全可以根据自己的情况来决定。如果没有足够的时间吃饭,可以尝试买一些干货(比如核桃干、杏仁干、葡萄干之类的)放在身上当零食。   

  

  我自己的话,因为我怀孕的时候,早孕反应不大,能吃什么基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。或者纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱是从我自己的角度,也是从孩子吸收营养的角度。   

  

  事实上,在怀孕和育儿方面,我们很多人都不需要听别人的。很多经历都是别人讲的。不一定适合你。找到适合自己的生活方式真的很重要。   

  

  一个孕妈妈首先要有一个好的心态,你的好心态会直接影响到孩子。所以,回到你要求的,吃你喜欢的,做你喜欢的,即使没有机会一直做下去。白天也可以给自己留一些。   

  

  我的回答纯属我自己的八卦。喜欢的话可以看看。如果不喜欢,可以选择不采纳。   

  

  主要营养意识特别好,早餐非常值得关注。吃一顿好的早餐有利于减少孕吐反应和低血糖的发生。孕妈妈身体好,宝宝自然发育好。   

  

  最简单的早餐   

  

  最简单的早餐可以是这样的:   

  

  1、1杯牛奶或1杯豆浆补钙。   

  

  2、馒头或面包片、米饭,补充碳水化合物。   

  

  3.鸡蛋补充蛋白质和铁   

  

  4.少量蔬菜补充维生素和膳食纤维。一般选择新鲜的绿叶蔬菜,如菠菜、油菜、油麦菜等。做菜的时候,如果加点肉,就加了点肉蛋白。   

  

  5.饭后补充新鲜水果,如苹果、橘子等,补充维生素。   

  

  在原有的基础上再加一些牛奶、蔬菜、水果也很容易。   

  

  其他推荐早餐   

  

  我在孕早期的时候,我的品味变得很差。我能吃的菜很少,我最喜欢的是这些:   

  

  五香煮花生,蔬菜鸡蛋软糕,麦片粥,蒸土豆,煮玉米和炒栗子。   

  

  每天早上吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物也能缓解恶心。   

  

  总之,想吃什么就找什么,忌咖啡、酒、浓茶、油炸、油腻、辛辣、生冷食物。   

  

  我就知道这么多。祝一切顺利!如有疑问,欢迎在评论区留言讨论。   

  

  (图片来自网络。如有侵权,请联系删除!)   

  

  谢谢邀请。   

  

  发现想生个好宝宝的准妈妈要注意以下事项:(1)从孕晚期开始,每天补充叶酸0.4 ~ 0.8 mg,直到孕晚期。有条件的可以在怀孕后补充DHA并继续服用含叶酸的复合维生素直至分娩,4个月后再开始补钙。(2)避免接触有毒有害物质(如辐射、高温、铅、汞、苯、砷、农药等。)以及近距离接触宠物排泄物。(3)慎用药物,避免使用可能影响胎儿正常发育的药物,服药时提前咨询医生。(4)改变不良生活习惯(如吸烟、饮酒、吸毒等。)和生活方式;避免高强度的工作、嘈杂的环境和家庭暴力。(5)保持心理健康,缓解精神压力,按时作息,饮食营养均衡,多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉、蛋类和奶制品,无特殊食物忌口。   

  

  从你说的情况来看,因为我发现怀孕后还要工作到生孩子,所以目前早上没时间准备丰富的饭菜。建议如下:3360继续补充叶酸,直到怀孕三个月左右。根据自己的生活饮食习惯,适当吃清淡饮食,预防孕吐。加入水果(主要是苹果、香蕉、樱桃、橘子、葡萄等扁形水果。如果不爱吃水果,可以买个简易榨汁机)和牛奶在工作期间当饭吃。放松心情,早睡早起,中午适当午休。   

  

  PS:买个定时炖锅,晚上把食材放进去,早上起来就可以吃了。在外面买快餐,尽量选择中式早餐和正餐。尽量不要选择西式快餐和有添加剂的西式糕点。   

  

  希望以上对你有所帮助。谢谢你   

  

  各方面多拿。如果条件允许,可以锻炼。比如维生素会流失很快。蛋白质对婴幼儿极其重要。孕妇要多吃多不饱和脂肪酸,尽可能囤积,因为大量的DHA对婴儿大脑的发育非常重要。   

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