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孕妇营养餐食谱大全及做法(孕妇营养餐食谱大全及做法补叶酸的莱有哪些)

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  孕妇营养餐的食谱和做法(补充叶酸有什么好处)   

  

  人生难忘的事。怀孕和分娩必须算一个。   

  

  “中队长”带来的兴奋和喜悦过后,七大姑八大姨的各种怀孕“招数”接踵而至:   

  

  怀孕的时候不能吃螃蟹,太凉了伤胎儿!   

  

  如果你怀孕了,你必须吃很多肉。是两个人的!   

  

  准妈妈们自己在怀孕期间也会有各种各样的“焦虑”:   

  

  归结为:孕妈妈比自己更看重宝宝的营养,却不知道怎么补,怎么吃才能达到「一人吃好,两个人受益」?.   

  

  孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源,孕妈妈的营养状况,直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间,乃至一生的健康情况。   

  

  老一辈的经历和习俗那么多,发达的网络里各种意见都有。孕妈妈该听谁的?   

  

  Q:螃蟹性凉,吃了会流产?   

  

  螃蟹是一种高蛋白低脂肪的食物。煮熟后营养丰富,不会导致流产。如果吃螃蟹就能流产,大概就不用发明堕胎药了。   

  

  Q:知道怀孕后才开始补叶酸,对胎宝有不好的影响吗?   

  

  不用太担心。即使孕前不补,孕期也要记得尽早开始。就算孕早期忘了补充,从现在开始吃也是有好处的。   

  

  Q:怀孕后,家人每天让我吃很多包括补品,真的有必要吗?   

  

  孕期一定要控制体重,合理饮食,记得暴饮暴食。如果孕妇太胖,孕期出现各种并发症的概率也会增加,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。生孩子的极大可能性也会上升,造成难产或者强制剖宫产。   

  

  很多准妈妈在怀孕期间总是由老一辈喂饭。事实上,想要做到「一人吃好,两人受益」,关键不在于吃得多,而是吃得对,吃得有营养。   

  

  比如孕期的铁、叶酸、钙、碘、DHA、多种维生素等关键营养素。这些如何在日常饮食中补充?   

  

  妈妈丁香和营养专家李,复旦大学营养学硕士,为量身定做了这套《孕期营养手册》   

  

  课程不仅包含了妈妈孕期需要补充的各种营养知识,还为妈妈们制作了初、中、晚期三套食谱。   

  

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  备孕和孕妈妈   

  

  3 套食谱 100 多道孕期营养餐   

  

  三套食谱包括怀孕0-3月、4-6月、7-9月的营养饮食计划,具体讲用什么食材,怎么做。配合营养源食物参考表一起使用,可以DIY上百种营养餐,营养美味,百吃不厌。   

  

  遇到不爱吃的食材也没关系。食谱给出了另一种选择。对照营养参考表做出美味的食物。全家都是营养学家,为你的饮食提供最好的照顾。   

  

  比如贫血的孕妈妈可以多吃“西红柿猪肝面”来补充铁质。如果你是一个不喜欢吃猪肝的准妈妈,你也不需要焦虑,可以根据右边的铁营养参考表来代换:   

  

  左:营养食谱右:营养参考表   

  

  孕期应该吃什么?   

  

  吃出胎宝宝好营养   

  

  在孕期营养的课程中,我们为您提供了针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和宝宝不同需求的重点食物不同补充清单,让您一眼就能看出吃什么。   

  

  比如孕晚期7到9个月的饮食清单如下:   

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孕妇食谱有哪些?

  

  

     

  

  小月是一名舞蹈演员,所以她非常担心自己的健康。她一吃主食,米粉就会长胖,所以她已经将近十年没吃米饭了。但是前年,她终于怀孕了。16周检查时,发现她无脑。当时她内心的痛苦不言而喻。后来经过检查,发现她体内叶酸水平极低(大米中含有叶酸),导致了无脑的出现。但是,她在流产后开始调整饮食或补充。   

  

  十月份怀孕,加上备孕,就是十个多月。研究发现,孕妇营养胎儿的身高、体重、大脑发育、过敏、视力发育有着千丝万缕的联系。   

  

  妈妈从怀孕开始谈论我们的营养食谱:   

  

  1.备孕和怀孕第一个月:此时妈妈还不知道自己怀孕了:一种重要的营养素:叶酸,防止胎儿畸形和叶酸缺乏性贫血。   

  

  建议:   

  

  多吃富含叶酸的食物:大米、面条、玉米、燕麦等谷类,深绿色蔬菜,柑橘类水果等橙色水果。   

  

  每天一片400微克的叶酸。   

  

  2.怀孕2月:开始呕吐,或者食欲不振。   

  

  重要营养成分:维生素C和维生素B6可以改善母亲的食欲,防止孕吐。   

  

  建议:   

  

  多吃酸味水果,其中柠檬、苹果、猕猴桃、冬枣都是高C品。注意建议。   

  

  新鲜蔬菜,如青椒、菜花、大白菜、西红柿、黄瓜和菠菜,加点酱油是不错的选择。   

  

  富含维生素VB6的食物有鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、核桃、榛子、香蕉等。   

  

  你可以一天吃一根香蕉,吃燕麦粥和花生粥。   

  

  3、怀孕3个月:还在呕吐。   

  

  重要营养素:维生素A,前三个月,胎儿无法自行储存维生素A。   

  

  建议:   

  

  红薯南瓜胡萝卜蒸肉饼也是天天好。   

  

  4、怀孕4个月,胃口很好。   

  

  营养:锌,胎儿开始快速发育。锌是生命火花不可或缺的,胎儿性器官也开始发育。锌对性器官的发育也非常重要。   

  

  建议:   

  

  牡蛎、牡蛎、肝脏、牛肉或核桃仁、花生也含有一些锌。比如煮牡蛎粥,牛肉,西红柿都不是错误的选择。   

  

  5.怀孕5个月后,胎儿生长迅速。   

  

  重要营养素:维生素D和钙在骨骼和牙齿发育的关键时期必不可少。   

  

  建议:   

  

  喝孕妇奶粉,纯牛奶,自己做酸奶,多吃豆制品,豆浆,或者黄豆,黑豆,花生一起吃。味道会更丰富。   

  

  一般医院也会开钙片,注意看钙片上有没有D,如果有,可以促进钙的吸收。早晚日光浴有利于维生素d的产生。   

  

  6、怀孕6个月:血容量增加可能导致生理性贫血。   

  

  重要的营养素:铁   

  

  每周三次服用100克肝脏和动物血液。如果在产前检查时发现血红蛋白过低,一般医生也可能会开一些亚铁服用。注意不要在饭后服用。   

  

  怀孕7、7个月:胎儿大脑和视网膜的发育   

  

  重要营养素:DHA和磷脂促进胎儿大脑和视网膜的发育。   

  

  建议:   

  

  用亚麻籽油(亚麻酸可转化为DHA)或橄榄油、菜籽油烹饪。   

  

  每天10克坚果,或者每天一包坚果。   

  

  一天一个鸡蛋,蛋黄富含蛋脂。   

  

  怀孕8、8个月:孕晚期,胎儿长得很快。   

  

  重要营养素:碳水化合物主要是指妈妈饿的快,足够的碳水化合物可以预防酮症酸中毒。   

  

  建议:   

  

  经常吃五谷杂粮,这样就不会饿的那么快,吃的那么多,保持血糖稳定,防止低血糖。   

  

  比如糙米燕麦的米饭。在米饭上蒸些红薯。吃黑米或者红米。这些都是搭配厚度的好方法。   

  

  9、怀孕9个月,子宫大到直肠容易便秘。   

  

  重要的营养素:膳食纤维   

  

  建议:   

  

  一天一斤多的蔬菜,最好用清水,放点橄榄油和酱油,防止过量食用。水果可以吃一些苹果和柚子。   

  

  10,怀孕10个月,孩子快生了。   

  

  重要营养素:硫胺素(维生素B1)能在一定程度上防止产程延长。   

  

  建议:   

  

  一周两次海鱼。海鱼中硫胺素的含量比较高。   

  

  最后大家可以按照33,360,010-30,000吃日常食谱,如下图。   

  

  我是马静,女孩妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,育儿领域的医生、药师、营养师、心理咨询师,为数以千计的父母提供育儿咨询。更多育儿母婴知识请关注马静育儿。如果你喜欢这篇文章,请点赞或分享给更多人!   

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