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坐月子早餐吃什么好(坐月子早餐吃什么好 比较有营养的)

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  坐月子早餐吃什么好(坐月子早餐吃什么有营养)   

  

  天气越来越暖和了。很多人都在忙着减肥吗?   

  

  今天给大家分享一个好吃的菠菜蛋卷,一点都不油腻。来看看是怎么做出来的吧!   

  

  材料:   

  

  菠菜,鸡蛋,豆腐皮,盐,油。   

  

    

  

  练习:   

  

  菠菜可无根可无根,清洗干净。   

  

    

  

  将鸡蛋放入碗中,加入少许柠檬汁和盐,搅拌均匀,将鸡蛋打散备用。加一点柠檬可以去除鸡蛋里的鱼腥味。如果不加,可以加一点醋代替。)   

  

    

  

    

  

  用厨房纸在锅表面抹一层薄薄的油,稍微加热,然后倒入蛋液,转动锅,将蛋液摊成一层蛋皮。   

  

    

  

    

  

  待蛋皮凝固脱离锅后,即可出锅。   

  

    

  

  将鸡蛋皮折叠起来,切成细丝。   

  

    

  

    

  

  将锅里的水烧开,水中加入少许盐和油,使菠菜保持翠绿色,焯15秒捞出菠菜。   








  菠菜烫好以后放入豆腐皮,把豆腐皮也烫一下。


  随后取出烫好的豆腐皮,平摊在案板上面,放上烫过的菠菜,将菠菜摊平一些。




  在菠菜中间放上切好的鸡蛋丝,用豆腐皮卷菠菜,卷成卷,尽量卷得紧实一些。










  卷好的豆腐皮切成小段,切面朝上放于盘中。这道菠菜鸡蛋卷就做好了,吃的时候蘸着酱汁吃,很开胃。








  

  

一日之计在于晨,早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢?

  

  

    

  

  都说一日之计在于晨,早餐对人的重要性可想而知。尤其是孕妈咪,一个人吃饭还要喂两个人的营养,更不能马虎。今天边肖君就给孕妈妈们推荐五种适合做早餐的食物,好吃又健康!   

  

  [瘦肉]   

  

  那时准妈妈的血液总量会增加,这样才能保证通过血液给宝宝供应足够的营养。铁在人体血液运输氧气和红细胞的过程中起着不可替代的作用,所以孕妈妈对铁的需求量成倍增长。瘦肉含有丰富的铁,容易被人体吸收,所以吃瘦肉很重要。   

  

  [蔬菜]   

  

  深色蔬菜通常意味着维生素含量高。例如,卷心菜是钙的良好来源。菜花富含钙和叶酸,富含纤维素和对抗疾病的抗氧化剂,也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。但是吃菠菜和油菜的时候,一定要先用热水烫一下,去掉多余的叶酸。   

  

  [全麦产品]   

  

  这包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等,可以提供丰富的铁和锌。不过这种食物建议还是自己做比较好,因为卖的全麦面包为了增加口感会添加一些其他的物质。准妈妈喜欢的话可以加点葡萄干或者蜂蜜。   

  

  [牛奶和豆制品]   

  

  妈咪孕期钙流失很快,因为宝宝在吸收。所以怀孕的时候,孕妈咪要注意补钙。正常情况下,怀孕的妈妈每天应该摄入大约1000毫克的钙,大约是平时的两倍。牛奶和豆制品是孕妈咪补钙非常好的方式。另外,睡前一杯牛奶有助于睡眠。   

  

  [水果]   

  

  早餐后半小时吃点水果,可以补充维生素,还能起到美容养颜的作用。比如从柑橘到韩国的大量纤维、维生素C、叶酸,可以帮助孕妈妈保持体力,防止缺水导致的疲劳。但是,避免空腹吃水果。比如空腹吃香蕉会增加香蕉中的镁,镁是影响心脏功能的敏感元素!   

  

  很多孕妈妈不喜欢浪费,经常把隔夜饭热了当早餐。存放一夜后很容易在内部滋生细菌。孕妈咪食用后可能会刺激肠胃,引起腹泻、腹痛等症状。所以,尽量控制每餐的熟食量,减少吃剩菜的机会。   

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