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坐月子吃什么东西最好有营养(坐月子吃什么东西最好有营养下奶)

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  坐月子吃什么最好有营养(坐月子吃什么最好有营养有奶)   

  

  中国人自古以来就非常重视坐月子。说到坐月子,很多准妈妈最关心的就是饮食,饮食不仅关系到自己的身体恢复,还直接与宝宝的“口粮”挂钩。   

  

  中医认为,分娩时的出血和体力消耗后,产妇处于“血虚气虚”的状态,需要6-8周才能恢复到孕前的生理状态。   

  

  这段调养是否正确,关系到产妇以后的身体健康。如果坐月子做得不好,很可能会发生产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂等严重威胁产妇健康的疾病。   

  

  产后虚弱的身体能否及时恢复,取决于注意饮食。坐月子期间要有禁忌,既有利于产妇健康,又有利于乳汁分泌,保证宝宝有足够的奶水。   

  

     

  

  下面就请大家随小编来看一下,坐月子应该吃什么?怎么吃?   

  

  1、 适当补充体内的水分   

  

  新妈妈在产程中和产后大量出汗,还要给刚出生的宝宝喂奶,88%的奶都是水。所以,新妈妈需要大量的水分,喝汤是既补充营养又补充水分的最好方法。   

  

  2、以流食或半流食开始   

  

  新妈妈产后处于虚弱状态,肠胃功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈,麻醉后,胃肠道的蠕动需要慢慢恢复。因此,产后第一周,最好以容易消化吸收的流质、半流质食物为主,如稀粥、蛋羹、米粉、汤面、各种汤类等。   

  

  3、清淡适宜,易消化   

  

  月子里的饮食要清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物,尽量清淡,循序渐进。不要盲目吃大鱼大肉。少放盐为宜,但不是不放盐或放盐太少。比如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、花椒粉等温性调料,有利于血液循环和消除瘀血。   

  

  4、少吃多餐   

  

  怀孕时子宫胀大,压迫其他器官,产后胃肠功能还没有恢复正常。所以要少吃多餐,一天可以吃五到六次。采取少食多餐的原则,既保证了营养,又不增加肠胃负担,让身体慢慢恢复。   

  

  5、荤素搭配,营养丰富   

  

  多吃含钙、铁的食物,鲜肉、鱼、海藻、蔬菜、水果,一点都不能少。   

  

  从营养学的角度来看,不同的食物含有不同种类和数量的营养素,而人体的营养是多方面的。太偏食会导致某些营养素的缺乏。人们普遍提倡月子里吃鸡、鱼、蛋,忽略了其他食物的摄入。有些素食一般含有纤维素,除了肉类食物没有或很少的营养成分外,还能促进消化,防止便秘。所以荤素搭配营养丰富。   

  

     

  

  同时孕期饮食也有很多禁忌,稍有不慎,也会产生一些负面影响,各位准妈宝妈们也要注意哦!   

  

  1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚   

  

  产后身体气血不足,应多吃温热食物。产后如果吃生冷或寒凉的食物,不利于气血的充实。   

  

  2、冷饮伤牙又伤胃,产后女性要不得   

  

  如冰淇淋、雪糕、冷饮等。都不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。   

  

  3、辛辣刺激影响哺乳   

  

  吃辛辣食物,如辣椒,容易损伤津液,消耗气血,加重气血虚弱,容易导致便秘,对入奶后的宝宝不利。刺激性食物,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠和胃肠功能,对宝宝不好。   

  

  4、过饱会影响消化功能   

  

  产妇肠胃功能较弱,暴饮暴食会阻碍其消化功能。产后要少吃多吃,一天可以吃5~6次。   

  

  5、酸涩收敛食物不利于恶露排出   

  

  产后,血瘀为内阻,不宜吃酸涩食物,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。以免阻塞血液循环,不利于恶露排出。   

  

  6、过咸食品会加重水肿情况   

  

  咸味食物,如腌制品,含有大量的盐,盐中的钠会引起水潴留,严重时会引起水肿   

  

  注意饮食营养不仅仅是在月子里,其实在整个哺乳期,要根据哺乳期的生理特点和乳汁分泌的需要,合理搭配饮食,这样才能保证妈妈的健康,增加母乳量,从而更好的喂养宝宝。   

  

  

产科医生告诫:坐月子多喝这几种粥,补气血,排恶露,超下奶,你知道是什么粥吗?

  

  

     

  

  相信很多人都认为坐月子要补,要营养,却不知道这样会造成产后食欲不振,消化不良,便秘。所以坐月子期间,建议少吃油腻食物,清淡食物。在坐月子期间,产妇可以尝试多喝一些软营养粥,可以帮助消化,促进食欲,补充营养。在这里,我推荐几种营养粥给你看看。   

  

  1.小米红枣枸杞粥材料:放几粒小米,红枣,枸杞。   

  

  首先,将红枣去核,切片,洗净。然后,将小米和枸杞用清水洗净。同时放入锅中,用小火慢煮。水和小米的比例是3: 1,煮小米要煮20分钟左右,直到变得又粘又稠又好吃。小米暖胃,和红枣一起吃气血,还能促进恶露排出。   

  

  2、花生大米红枣粥材料:去皮花生,去核红枣,大米适量   

  

  制作过程很简单,就是把这些食材放在一起,加入适量的开水。建议马宝在煮的时候一定要小火煨一下,这样煮出来的花生、大米、红枣粥会更粘稠,口感更好。多喝粥有利于挤奶和恢复。   

  

  3.杂粮粥材料:大米、莲子、糯米、黑米、红豆、黑豆、绿豆等。也可以加入其他成分。   

  

  将所有食材洗净,放入锅中,加入适量清水。如果需要用高压锅煮会更好,很容易煮掉。不过需要注意的是,里面的水会溢出来,擦干溢出的水就好了。建议用功能很多的高压锅来煮,选择煮粥选项即可。这种杂粮粥适合产后2周左右饮用。杂粮粥营养丰富,每种杂粮都有自己独特的营养价值。这些营养成分对于养身体、出奶的产妇来说,弥足珍贵。因此,建议产妇在2周后多喝杂粮粥。   

  

  4、山药黑芝麻粥材料:大米适量,山药适量,黑芝麻适量   

  

  山药有粘液,刮皮时需要戴手套,否则粘液碰到手会过敏发痒。将山药去皮,切成小块。将大米洗净,与山药同时放入锅中,加入适量清水,大火烧开,然后关小火,煮30分钟。煮好后撒上芝麻即可食用。山药芝麻粥有益于脾、肾和肠等。而且是经常吃的,有利于身体的恢复。   

  

  总结:其实月子里的妈妈多喝粥是有好处的,因为粥容易消化,味道也比较清淡。护理人员可以根据产妇的情况选择喝哪种粥,但也要注意其他营养素的摄入。好了,关于四种粥我就分享到这里了。   

  

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