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哺乳期食谱大全及做法(哺乳期食谱大全及做法月子餐)

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  哺乳期的食谱和做法(哺乳期的食谱和做法)。   

  

  产后妈妈最关心的是如何尽快恢复之前的身材,同时又能分泌出足够的乳汁喂养宝宝。   

  

  今天阿辉向好皇冠级别的老月嫂学习,得到了一份她亲自总结的42天坐月子时间表,超级详细!非常实用!现在分享给大家,有需要的朋友可以看文末领取!   

  

  给大家分享几款低脂高营养的产后汤吧。   

  

     

  

     

  

     

  

     

  

  以上只是八款下奶汤做法,关于每道月子餐要怎么做,可以参考阿慧下面分享的这五套食谱。   

  

     

  

  下面我们来看看超满月效果的食谱,根据不同阶段介绍不同的食谱。可以参考他们!   

  

  关于坐月子的13个常见问题   

  

     

  

     

  

  月子期间每周饮食的注意事项   

  

     

  

     

  

     

  

  月子期间的特殊饮食——杨胜汤   

  

     

  

     

  

  调理粥   

  

     

  

  调节分娩后身体的变化   

  

     

  

     

  

  阿辉整理了菜谱的电子档,她直接打开就能学会。   

  

  完整食谱请见下方。   

  

  

孕妇每月食谱

    

  怀孕1月:胚刚好,此时饮食要稍微熟烂。 主食可多吃大麦粉,副食调味以酸味为主。 孕妇多酸,中医认为酸味能进入肝脏、补肝、喂养胎儿。 辛辣而腥的食物,为了不影响胎儿,最好少吃或少吃。 怀孕2个月的:孕妇孕吐严重,起床前可以吃馒头、饼干等干粮,以防呕吐。 请不要喝汤或喝稀粥。 晚饭后呕吐减轻,所以晚饭可以多吃。 另外,吃少量的多食、清淡好吃、油腻的东西也有助于防止孕吐。 怀孕3月:天,孕妇易怒,适合服用公鸡汤。 取肥公鸡煲汁1只,加入甘草、党参、茯苓、阿胶各6克,黄芩、白术各3克,麦门冬9克,白芍12克,大枣12枚,生姜3片,即可调肝养胎。 现代营养学补充在此时必须保证蛋白质的供应,以满足胚胎组织的正常发育。 你需要吃红肉、鱼、鸡蛋和大豆制品比平时多一点。 怀孕4个月:可以多吃粳米。 孕妇想呕吐不想吃的,喝菊花汤:点取乌鸡汤,加入菊花10克、麦门冬5克、阿胶9克、党参3克、甘草、当归各6克、生姜15片、半夏12克、大枣12片。 可调节,培养胎气、清肝和胎内。 怀孕5月:天是胎儿发育生长最快的时期,对营养的需求最大。 因此,饮食原则不仅要求数量高,而且要求质量高。 我吃羊肉、牛肉等营养丰富的食物。 一般来说,每天应该吃1-2只鸡蛋、50-100克红肉、100-150克大豆制品、500克蔬菜左右。 如果能经常吃动物的肝、血、骨头汤、鱼类、新鲜水果就更好了。 海带、紫菜、海米、虾皮等海产品,芝麻、花生、核桃等硬果类对孕妇特别有益。 怀孕6个月:应该少吃寒凉饮食,多吃粳米粥,也可以吃麦门冬汤。 即由麦冬10克、白术、芍药、黄芩、甘草各6克、干地黄9克、阿胶12克、生姜18片、大枣15枚组成,选用乌母鸡1只加入上述诸药炖汤,对孕妇有较好的补益作用。 这样会使肌肉、皮肤致密,外邪不易侵入。 孕晚期3个月,胎儿逐渐成熟,饮食原则因人而异。 胎儿发育好,孕妇肥胖时,饮食可略有限制,以免胎儿过大给生育带来困难; 相反,孕妇体质差时,可加强营养,使胎儿发育更好。  

  

    

  

  

孕妇每月食谱

    

  怀孕1月:胚刚好,此时饮食要稍微熟烂。 主食可多吃大麦粉,副食调味以酸味为主。 孕妇多酸,中医认为酸味能进入肝脏、补肝、喂养胎儿。 辛辣而腥的食物,为了不影响胎儿,最好少吃或少吃。 怀孕2个月的:孕妇孕吐严重,起床前可以吃馒头、饼干等干粮,以防呕吐。 请不要喝汤或喝稀粥。 晚饭后呕吐减轻,所以晚饭可以多吃。 另外,吃少量的多食、清淡好吃、油腻的东西也有助于防止孕吐。 怀孕3月:天,孕妇易怒,适合服用公鸡汤。 取肥公鸡煲汁1只,加入甘草、党参、茯苓、阿胶各6克,黄芩、白术各3克,麦门冬9克,白芍12克,大枣12枚,生姜3片,即可调肝养胎。 现代营养学补充在此时必须保证蛋白质的供应,以满足胚胎组织的正常发育。 你需要吃红肉、鱼、鸡蛋和大豆制品比平时多一点。 怀孕4个月:可以多吃粳米。 孕妇想呕吐不想吃的,喝菊花汤:点取乌鸡汤,加入菊花10克、麦门冬5克、阿胶9克、党参3克、甘草、当归各6克、生姜15片、半夏12克、大枣12片。 可调节,培养胎气、清肝和胎内。 怀孕5月:天是胎儿发育生长最快的时期,对营养的需求最大。 因此,饮食原则不仅要求数量高,而且要求质量高。 我吃羊肉、牛肉等营养丰富的食物。 一般来说,每天应该吃1-2只鸡蛋、50-100克红肉、100-150克大豆制品、500克蔬菜左右。 如果能经常吃动物的肝、血、骨头汤、鱼类、新鲜水果就更好了。 海带、紫菜、海米、虾皮等海产品,芝麻、花生、核桃等硬果类对孕妇特别有益。 怀孕6个月:应该少吃寒凉饮食,多吃粳米粥,也可以吃麦门冬汤。 即由麦冬10克、白术、芍药、黄芩、甘草各6克、干地黄9克、阿胶12克、生姜18片、大枣15枚组成,选用乌母鸡1只加入上述诸药炖汤,对孕妇有较好的补益作用。 这样会使肌肉、皮肤致密,外邪不易侵入。 孕晚期3个月,胎儿逐渐成熟,饮食原则因人而异。 胎儿发育好,孕妇肥胖时,饮食可略有限制,以免胎儿过大给生育带来困难; 相反,孕妇体质差时,可加强营养,使胎儿发育更好。  

  

  

孕妇一日三餐吃什么好?

    

  不要吃有营养的东西。 不能吃辣的和凉的。 还有橄榄也要吃。 海鲜也必须吃。 三个月后可以吃。 其他东西是自由的。 我怀宝宝的时候也是这样。 我那时想吃肉。 本来就喜欢吃辣的我看到辣的东西也想吐。 我也不喜欢酸的东西。 总之想吃多少就吃多少。 不吃就好了。 你可以怀上宝宝。 心情不会改变  

  

  你刚结婚,有孩子吗?  

  

  孕妇怀孕的时候不管吃什么都可以选择,而且胃口也很好。  

  

  最喜欢的果然是酸的啊。 想想自己肚子里的宝宝,吃什么都好吃。 -0-  

  

  零食有什么好处?  

  

  通常,人们一天三餐可以满足对营养素的生理需求,而不需要吃零食。 但是在特殊情况下,吃零食对身体有好处。 让我举几个例子来说明。  

  

  老人。 适量吃零食有益健康。 为什么呢? 这是因为老年人消化系统功能减退,如胃液分泌减少和消化道各种消化酶分泌减退,导致消化和吸收  

功能在一定程度上降低。在这种情况下,如果仍然是一日三餐,就不能满足老年人对营养素的需要。因为消化机能减退,每餐吃得饱一时难以消化吸收,给胃肠道带来较多负担,常常会出现消化不良的症状。如果每餐吃七成或八成饱,在两餐之间感到饿了,吃一点易消化、富于营养的零食,既保证老年人的正常营养需要,又不会给胃肠造成过重负担。   

学龄儿童。这个年龄组的孩子正是长知识、长身体的时期。但是,他们由于种种原因,早餐总是吃得急匆匆,或由于早餐简单而营养较差,或口味单调影响儿童的食欲,造成早餐吃得少就匆匆赶去上学,而未到午餐就感到肚子饿了,直接影响第三、四节课的学习效果。在这种情况下,如果在上午10点左右吃一点零食,就可以圆满地解决这一矛盾。西方发达国家已经采取措施解决小学生课间餐的问题。中国营养工作者也多次呼吁在有条件的学校采用课间餐,并且已做过小范围的试点,结果令人非常满意,不仅使学生学习效果好,身体素质也有所提高。

  

怀孕妇女。孕妇由于特殊情况,营养需要量高于一般同龄人。但是,由于怀孕后期胎儿压迫消化系统,食后饱胀感重,以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大,营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法,即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。

  

某些病人,首先是糖尿病患者。糖尿病人一顿吃得多会造成血糖迅速持续升高,对病情不利。而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃,即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续迅速升高的问题。当然,餐间加吃的零食也是很讲究的,不是想吃什么就吃什么。再就是胃肠系统疾病,如胃炎等疾病患者的消化能力较弱,一次食入大量食物会加重胃肠负担,不仅消化吸收不理想,有时甚至会加重病情。因此也应该正餐不宜吃得过饱,餐间吃些零食。

  

以上列举了几种吃零食有益于身体的情况。但是,吃什么样的零食也是有一定学问的。

  

首先不应该总是吃营养价值低的、仅提供热能的加工食物,如饼干等。而要变换花样,吃一些煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等营养丰富的食物。当然,这类食品需要一定时间和场所加工,只有在条件允许的情况下才能采用。我们应该有一个概念,一是不能一概反对吃零食,二是吃零食要讲究营养,不能只图解馋,三是吃零食一定要适量,不能影响下一次正餐,打乱正常进餐习惯,以免影响消化吸收的正常规律。

  

香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品,如话梅,奶糖,巧克力等是小孩最喜欢吃的食品。往往正餐时饭不吃,而这些食品不离口,结果孩子越吃越瘦小。

  

不时的摄取零食,势必使肠胃得不到充分休息,消化液的分泌减少,引起肠胃功能失调。同时,过多地吃甜食,糖在肠道中容易发酵产气,使肚子产生饱胀感,食欲使大受影响。这样孩子就处在似饱非饱的饥饿状态,所需营养不足,阻碍了正党生长。此外,吃零食必用手,有时因手没洗干净而感染了疾病,如急性肠胃炎、肠虫症等。在这种情况下,孩子每天的营养又如何保证呢?

  

当然,这些小食品也不是绝对不能给孩子吃,关键是要适量适时。饭后用些糖果还是可以的,但量要少,次数不宜多,更不能以吃零食度日。

  

孩子爱吃零食怎么办

  

常见到一些孩子整顿饭不想吃,总爱吃零食,长期下去就会影响他们的身体健康。造成儿童吃零食的原因主要有下面两点:

  

有的家长过分娇惯孩子,一切由着孩子的性子来,孩子要吃什么,就买什么,走着也吃,站着也吃,久而久之,养成了吃零食的习惯。

  

有一些家庭饮食没有规律,吃饭时间或早或晚,不能养成定时定量的习惯。有时做饭晚了,又怕孩子饿着,就给孩子吃饼干、糕点之类零食,使孩子的胃肠负担加重,消化系统的功能紊乱而降低食欲,到吃饭的时候都吃不香了。

  

孩子吃零食是一种不卫生的坏习惯,老师和家长都要引起注意,要花大力气教育孩子改变吃零食的习惯。

  

矫正的方法应注意以下几点:

  

一、 晓之以理

  

家长要结合具体事例,通过多种途径教育小学生不要吃零食,江青吃零食对人体健康发育的危害,让小学生从思想上真正认识到吃零食的坏处。在全班学生教育的基础上,教师要注意做好个别学生的工作,分别找爱吃零食的小学生谈话。首先了解他们的生活习惯和一天里的饮食情况,然后提出具体要求,如告诉他们在饭前一个半小时,不能吃零食。过几天后,教师要询问学生的饮食改变情况,发现有进步,应及时表扬;反之,要给以适当的批评,帮助他们克服吃零食的习惯。三是进行家访或开家长会。教师和家长积极配合,共同帮助学生改掉吃零食的坏习惯。

  

二、定时饮食

  

一日三餐定时定量吃饭,饭前不可给孩子吃零食,以免影响食欲。孩子吃好了正餐,也就不再像吃零食了。家长要帮助孩子建立合理的生活作息制度,让孩子按时进餐,使他们养成良好的生活习惯。心理学告诉我们:同一刺激经常反复作用就会在大脑皮层形成固定的条件反射系统(即动力定型),就是人们常说的“习惯成自然”。一旦良好习惯养成后,孩子无需一直努力就能按时吃饭。每当接近吃饭时,他们就会出现饥饿感,产生条件反射,消化器官随之分泌消化液,胃也按时蠕动,这样就使孩子吃饭香甜,易于食物消化和吸收。因此可以说建立良好的饮食习惯也是一种教育手段,它不仅有助于小学生的身体健康,而且也有利于培养他们的组织性、纪律性以及其他品质。

  

三、调剂饭菜

  

为了增进食欲,使孩子好好吃饭,家长要尽量把饭菜做得好一些,变换花样,烹调时使色、香、味俱全,再取个好听的菜名。

  

四、防止偏食

  

要使孩子得到足够营养,最好给与平衡的饮食,防止偏食。每样食物都不要吃得过多,因为几乎每一种事务中都包含着人体需要的某种营养。但没有一种食物能包含人体所需的全部营养。如果某一类食物吃得过多,别的一些食物量自然会相对减少,那么,就会导致其他营养素缺乏。

  

五、控制零花钱

  

现在有许多孩子的家长,特别是独生子女的家长,常给自己孩子零花钱,这就为孩子买零食提供了方便条件。因此,教师要教育小学生,不要向家长所要吃零食的钱,而家长也应有目的地控制给孩子的零花钱,这样就能使小学生做到不该买得不买,不该吃得不吃,能有效地控制小学生吃零食。,其实怀孕期间自己喜欢吃什么就吃可以了。我记得我以前想吃什么就吃什么的。  

  

但最好还是喝黄豆和猪骨做汤喝,最好一个星期喝二次。这样对小孩子好,这是医生告诉我的话。有时也要多吃点水果。还有核桃也要多吃。  

  

1.吃得不要太咸  

  

孕妇特别需要注意的是,平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重,怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多,会导致怀孕期引发高血压,发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇,更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。  

  

2.均衡营养  

  

一般来说,三大营养素的热量比例应为:蛋白质10%~14%,油脂20%~30%,糖类58%~68%。而且,孕妇因为子宫扩大压迫到肠道,比一般人更容易便秘,所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外,亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要,因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸,且两者之间的比例最好在4:1~10:1之间,以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。  

  

怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物,包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯,尽量均衡各类食物中摄取所需营养。  

  

3.补充钙质  

  

一般说来,孕妇在怀孕末期,会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿,而一般孕妇所摄  

  

取的营养素中,钙质摄取的量和建议量的差距是最大的,表示孕妇对钙质的摄取不足。同时,孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右,很多孕妇的铁质摄取量明显不足。  

  

有的孕妇常会加倍饮用鲜奶以补充营养,鲜奶固然含丰富钙质,但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足,必需脂肪酸也只有微量。所以,仅仅多喝牛奶还是不够的。妊娠期间孕妇基础代谢增加15%~23%,因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦,即每天10048千焦;比平时多837~1675千焦。一般来说,孕期第一期每日应增加628千焦,第二、第三期每日增加1465千焦才足够,但是有些孕妇害怕将;将来自己的身材走样,所以尽量的控制饮食,导致营养严重失衡。   

  

一个字.吃.菜!!!

  

  

孕妇妊娠前3个月,应多吃些什么食物?

  

其实没有什么特殊的,你只要保持平时的一般饮食,额外再加些营养就可以了,一般的禁忌我想大家都清楚,什么烟酒咖啡药物的。

  

注意:补钙、补维生素、补纤维素、多吃干果、别过量饮食、关心肠胃和牙齿健康

  

复合维生素有孕妇专用的,最好是吃那种,比如汤臣倍健,就是贵了点,160一瓶。不过建议把食补和保健品结合起来,不容易出现副作用。比如:每天两个苹果加复合维生素(按照说明书用量减半)。这样吃最安全,这可是专家说地。

  

千万不要吃药用维生素(正规的说明书上会注明是不是药用的),副作用很大的。

  

我是正准备怀孕,看了好多书,又研究试验了半年关于怀孕期间补充营养的事情。最近把身体调养得很好,不但免疫力提高了,人也精神了,连偶尔的便秘都没有了,嘿嘿。

  

给你我一天的营养补充食谱,希望对你有所帮助:这是正餐以外的食谱,一天三顿饭是要认真吃的。

  

喝一碗五谷米浆(买全自动的豆浆机,红豆、绿豆、黑豆、黄豆、小米、黄米、香米、糙米、大麦米、荞麦米、细玉米碴、黑芝麻、白芝麻,任意四种以上混合,豆子少放,以免不好消化。)

  

喝一杯蜂蜜牛奶(牛奶不烫嘴即可不要烧开,以免破坏蜂蜜和牛奶中的营养。),顺便吃两粒钙和一颗维生素,再吃一个苹果。

  

多喝淡水

  

吃一个苹果,一把干果(最好是松子、生核桃、棒子),要是吃得下睡前最好再喝一杯蜂蜜牛奶。您好!

  

怀孕早期(妊娠13周之前),胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,能防止胎儿畸形。G多吃豆制品、内脏(1周1次)、蛋1-2个、全麦制品、很多的 可以买本书来看下 有些东西不能吃的 比如罐头类的还有洋参 反正不支持补品就是了 要注意个人卫生哦 孕期分泌物会增多 还有口腔卫生也很重要的 祝好孕孕妇饮食 宜吃的食物: 主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。 水果:柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。 动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素a和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。 鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素b2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(dha),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素b1和b2,故为孕妇比较理想的食物。 奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素a和b2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。 大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素b1及b2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素b12百克含1.88~9.6oug。 孕早期膳食要求及食谱举例 孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。 1.保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。 2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。 3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。 4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

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