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产后第一个星期的月子餐(月子餐第一个星期吃什么)

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  老人常说,月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况,这是有一定科学道理的。月子期间,产妇为了尽快恢复身体,不仅需要充分的休息,饮食也很重要。   

  

    

  

  

月子期间怎么吃营养又催乳?看看《中国居民膳食指南(2016版)》的建议

  

  

  (适量食用全谷类和杂豆类主食);   

  

   食物多样,谷类为主(每日蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上; 每天吃水果,注意增加乳制品乳制品摄入,补钙补维生素d;   

  

   多吃蔬果、奶类和大豆  

  

        (每日推荐量为2500-300毫升,相当于10-12杯水);   

  

   适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(炖肉以瘦肉为主。   

  

    

  

  

产后1-4周,新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多

  

  

  前是哺乳期乳母整体膳食原则,但不同月子期间、不同频率的膳食安排也有差异。 接下来的1-4周,新妈妈该怎么吃才能保证营养、催奶呢?   

  

   摄取足够的水分  

  

   多吃流质食物及汤类  

  

  产后2-3天,新妈妈身体仍很虚弱,【产后第一周】(特别是冷果),避免胃肠负担,加重胀气。   

  

  在接下来的几天里,如果新妈妈消化能力好、精神状态好,可以适量增加富含蛋白质的食物,但不要贪婪,要减少饮食。 因为消化功能还没有完全恢复,不能吃辛辣刺激的食物。   

  

    

  

  饮食原则:清淡、易消化为主。  

  

  而且要排气、排便,所以要以 清淡的粥类和汤类为主,避免吃油腻的食物,也尽量少吃水果  

  

  产后第2周开始,子宫恢复较快,应适当增加主食,帮助恢复体力。【产后第二周】既帮助产妇补充营养、恢复体力,又有利于婴儿生长。   

  

  对母乳喂养的母亲来说,饮食原则:以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。也很重要。 否则,量不够就会让宝宝吃饱。 因此,在确保营养的基础上,选择同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入  

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【产后第三周】

饮食原则:营养均衡基础上,增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

从这周开始,新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常,因而日常饮食基本可以正常安排了。为了增加营养,要在之前 食物种类多样、保证营养的基础上,以高蛋白质食物为主,提升母乳的质量。

尤其挑食的妈妈,可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量,但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养,比如不吃肉的妈妈,可以多吃奶类、豆类、蛋类等,来补充优质蛋白质。

【产后第四周】

饮食原则:营养均衡基础上,增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

在这一周里,新妈妈乳汁分泌基本正常,乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡。这周的饮食基本和第三周差不多,补充营养以恢复身体和增加母乳质量,但不宜放纵饮食,也要少食甜食、糖类等,因为糖类容易刺激神经兴奋,影响宝宝的睡眠和健康。


新妈妈月子里喝汤有讲究

① 有助促进乳汁分泌的汤类,鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤 等,还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助,如 黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽 等,可以搭配在肉汤里同时熬;

② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚,过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况,过晚会使乳汁下来的过少过晚,影响母乳喂养也应县给妈妈的心情,一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水;


③ 新妈妈喝汤要综合实际情况,如果本身母乳条件好,乳汁充盈那就少喝点,如果母乳少可以适当多喝,避免造成堵奶,甚至发生乳腺炎;

④ 熬汤时不要太油腻,可以加配菜同时熬,肉汤里的肉多选瘦肉,可以在熬制过程中,把上面的浮油撇去,尽量清淡,喝起来不油腻也容易消化,还可以熬汤时加不同的菜;

⑤ 不要总喝一种汤,不同汤类轮着喝,有助促进乳汁分泌的汤类有很多种,因而照顾新妈妈月子的人,在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝,不然总喝一种容易喝腻;

⑥ 熬汤时要适当加盐,不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐,其实并不是,产后妈妈大量出汗,不补盐容易出现脱水;但也不能加太多,适量加就好。


前面就是产后的第一个月里,新妈妈的饮食安排及需要注意的方面,当然除了饮食之外,想要保证有充足的母乳,让宝宝多 吸吮 很重要,这个动作有助刺激乳汁分泌,增加奶量。

另外,新妈妈自己也要 尽量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人,可以多帮忙照顾生活方面和宝宝,让新妈妈多休息,同时也要多关注新妈妈的心理和情绪,避免新妈妈出现产后抑郁等。

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