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引产后坐完月子,腰痛是什么原因?

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引产后坐完月子,腰痛是什么原因?

  

  

     

  

  产后腰疼的可能性很多,比如坐月子后没坐好,身体虚弱着凉,或者过度劳累等。这些都会是腰痛的原因。   

  

  那么,如何才能有效预防和缓解腰痛呢?1.内分泌变化使韧带松弛。   

  

  怀孕期间,孕酮和雌激素分泌旺盛,骨盆周围韧带松弛,必然导致腰椎骨盆结构稳定性下降。放松会慢慢放松骨盆周围的相关关节韧带,这也是腰痛的因素之一。2.休息不当   

  

  坐月子期间过度劳累会加重腰背疼痛。   

  

  3.坐姿   

  

  比如日常生活中的错误姿势:跷二郎腿,趴在桌子上,这些都是不利于脊椎健康的姿势。   

  

  如果姿势不正确,腰部肌肉会处于紧绷状态,长时间会导致腰痛。   

  

  当你坐下时,避免弯腰驼背。只要你觉得舒服,尽量把背挺直。大腿坐在椅子上,膝盖与臀部保持同一水平。4.合理补钙壮骨。   

  

  怀孕期间对钙的需求比平时高得多。孕期如果不注意补钙,很容易出现生理性缺钙,从而引起骨质疏松和腰疼。   

  

  多晒太阳,补充维生素D,促进钙的吸收。   

  

  5.不要蹲或站太久   

  

  如果孕期需要长时间弯腰做家务,比如拖地,可以找老公帮忙。不要把经常需要的东西放得太低,不然每次都要弯腰。长时间弯腰做家务会加重你的腰痛。   

  

  结论可以进行适度的有氧训练,如散步、快走等。有氧运动可以改善人的睡眠、心理,促进激素平衡,从而缓解腰痛带来的紧张和不适。   

  

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