坐完30天月子后吃什么补？
月子结束后，乳母的均衡营养可以保证奶水的质量和数量，保证持续的母乳喂养。要点如下：
1.增加优质蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素C、DHA的摄入。
蛋白质的营养状况对泌乳有明显的影响。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品可提供丰富的优质蛋白质(每天应增加80g左右)。
母乳中每日钙含量约300mg。如果奶妈妈的钙供应不足，她会用自己骨骼中的钙来满足牛奶中的钙含量，增加骨质疏松的风险。哺乳期的妈妈每天喝500ml的牛奶，同时多吃富含钙的食物，如深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾等，可以满足哺乳期妈妈每天的钙需求。
牛奶中的碘与婴幼儿的神经系统生长发育和免疫功能密切相关。哺乳期的母亲应选择加碘盐烹调食物，每周吃一至两次富含碘的海鲜，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼等。
维生素A的丰富来源是动物肝脏，每周应增加1-2次85g猪肝或40g鸡肝的摄入量，但要注意不能过量，因为肝脏中重金属含量也高。
DHA的一个好来源是海鱼，比如三文鱼，每周要增加1-2次。
2.科学喝汤。
哺乳期妈妈每天的用水量与乳汁分泌密切相关，宜多喝汤。但是汤水的营养密度不高，喝汤过量会影响其他肉蛋的摄入，所以喝汤要注意。
首先，你应该边喝汤边吃肉。肉汤的营养成分只有肉的十分之一左右。同时，吃肉可以保证营养的全面摄入。
第二，不宜喝油腻的汤或浓汤。这种汤不仅脂肪含量过高，造成婴儿脂肪性腹泻，还会影响产妇的食欲。可以用鱼，瘦肉，瘦排骨做汤，蛋花汤，蔬菜汤，豆腐汤，汤面，米汤。
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