首页 生活常识 正文

坐完30天月子后吃什么补?

扫码手机浏览

  

  

坐完30天月子后吃什么补?

  

  

     

  

  月子结束后,乳母的均衡营养可以保证奶水的质量和数量,保证持续的母乳喂养。要点如下:   

  

  1.增加优质蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素C、DHA的摄入。   

  

  蛋白质的营养状况对泌乳有明显的影响。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品可提供丰富的优质蛋白质(每天应增加80g左右)。   

  

  母乳中每日钙含量约300mg。如果奶妈妈的钙供应不足,她会用自己骨骼中的钙来满足牛奶中的钙含量,增加骨质疏松的风险。哺乳期的妈妈每天喝500ml的牛奶,同时多吃富含钙的食物,如深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾等,可以满足哺乳期妈妈每天的钙需求。   

  

  牛奶中的碘与婴幼儿的神经系统生长发育和免疫功能密切相关。哺乳期的母亲应选择加碘盐烹调食物,每周吃一至两次富含碘的海鲜,如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼等。   

  

  维生素A的丰富来源是动物肝脏,每周应增加1-2次85g猪肝或40g鸡肝的摄入量,但要注意不能过量,因为肝脏中重金属含量也高。   

  

  DHA的一个好来源是海鱼,比如三文鱼,每周要增加1-2次。   

  

  2.科学喝汤。   

  

  哺乳期妈妈每天的用水量与乳汁分泌密切相关,宜多喝汤。但是汤水的营养密度不高,喝汤过量会影响其他肉蛋的摄入,所以喝汤要注意。   

  

  首先,你应该边喝汤边吃肉。肉汤的营养成分只有肉的十分之一左右。同时,吃肉可以保证营养的全面摄入。   

  

  第二,不宜喝油腻的汤或浓汤。这种汤不仅脂肪含量过高,造成婴儿脂肪性腹泻,还会影响产妇的食欲。可以用鱼,瘦肉,瘦排骨做汤,蛋花汤,蔬菜汤,豆腐汤,汤面,米汤。   

阅读全文

此资讯系来源自互联网。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 284563525@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。