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别吹牛!5分钟做好的营养、美味的早餐是什么求做法?

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别吹牛!5分钟做好的营养、美味的早餐是什么求做法?

  

  

     

  

  谢谢邀请!   

  

  首先,我的营养早餐   

  

  1) 1个苹果   

  

  一根香蕉   

  

  1杯纯牛奶或酸奶   

  

  煮鸡蛋   

  

  放一把坚果或者芝麻或者红枣,几个枸杞。   

  

  适量饮用怡园净化的水。   

  

  一勺纽利蛋白粉(几个人几勺)   

  

  将所有材料放入料理机中,搅拌均匀。一顿营养丰富的早餐应该不需要5分钟就能吃完。   

  

  这种早餐配方适合阴虚的人。   

  

  2)阳虚体质的人不宜食用生冷的水果或蔬菜。   

  

  晚上用五谷杂粮蒸熟备用。   

  

  早餐可以加一点橄榄油。   

  

  3)上班族或者出差。   

  

  可以用一包代餐蛋白粉,一勺倍耐力。   

  

  作为简单的早餐。   

  

  二、营养早餐   

  

  指营养早餐。它吸收营养,滋养身体,具有生物从外界摄取营养维持生命的功能。早餐是健康的关键。通过合理营养和均衡膳食的调节,我们可以从食物中摄取、消化、吸收、代谢和利用身体所需的物质,即满足自身的生长发育和维持生命活动。   

  

  1.低热量、低饱和油   

  

  2.优质蛋白质,鸡蛋,牛奶,蛋白粉,全谷物。   

  

  3、维生素、矿物质:水果、蔬菜、坚果   

  

  4.钙:牛奶   

  

  5、纤维素:水果、蔬菜、全谷物   

  

  6、碳水化合物:全谷物、全麦面包   

  

  7.优质好水   

  

  1-7必须包含全部。早餐蛋白质最好占全天总量的70%,因为胃在上午7-9点摄入,脾在上午9-11点运输和营养全身。   

  

  一个人每天的蛋白质是体重(公斤)的1.2-1.5倍(克)。比如一个50斤的人,一天蛋白质是60-75g。   

  

  一个鸡蛋的蛋白质大约是6克,   

  

  纽崔莱蛋白粉8g一勺,   

  

  一杯牛奶大约6克   

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