53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘，睡眠质量较差，一天三餐食谱应如何安排？

53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘，睡眠质量较差，一天三餐食谱应如何安排？

　　谢，50岁是女性的关键时期。 　　

　　绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，主要是因为骨吸收增强。虽然也增强了骨重建，但骨吸收的过程远远超过骨形成的过程，导致骨量不断丢失，导致骨质疏松和骨折。绝经后妇女骨质疏松症的发病率明显高于男性。 　　

　　绝经后10年骨质流失最快。骨密度可降低10%-15%。绝经后雌激素下降导致血脂和糖代谢异常，冠心病发病率迅速增加。女性的心源性猝死率是男性的三分之一。 　　

　　对于中老年女性来说，补充钙和维生素D是当务之急，每天坚持晒20分钟太阳，每天吃500g左右的蔬菜。豆类和谷类是极好的选择。“二白”说豆类和莲藕都离不开莲藕，《日用本草》认为“凡血证皆宜食”。莲藕煮熟后，其性由寒转暖，失去了祛瘀清热的功能，而变得益于脾胃，有养胃养阴，益血止泻的功效。适合各种人群食用。女性应多吃深色食物，如红豆、红枣、枸杞等，这些都有利于气血。豆类对女性来说是必不可少的，它们补充了人体必需的蛋白质和矿物质，其中的膳食纤维可以清洁肠道，促进油脂的代谢。 　　

　　其实慢性胃炎是一种亚健康，主要是日常饮食要严格控制，避免苦味、刺激性食物，不易消化的食物要控制量。建议少食多餐，多吃养胃的食物。 　　

　　这是睡眠的问题。进行足够的锻炼，使身体疲劳。晚餐合理，不要给消化系统增加负担。心情愉快，不要带着烦恼入睡。远离负能量和手机，和喜欢的人在一起。