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53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘,睡眠质量较差,一天三餐食谱应如何安排?

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53岁更年期女性有长期慢性胃炎及严重便秘,睡眠质量较差,一天三餐食谱应如何安排?

  

  

     

  

  谢,50岁是女性的关键时期。   

  

  绝经后,体内雌激素水平下降,骨代谢发生明显变化,主要是因为骨吸收增强。虽然也增强了骨重建,但骨吸收的过程远远超过骨形成的过程,导致骨量不断丢失,导致骨质疏松和骨折。绝经后妇女骨质疏松症的发病率明显高于男性。   

  

  绝经后10年骨质流失最快。骨密度可降低10%-15%。绝经后雌激素下降导致血脂和糖代谢异常,冠心病发病率迅速增加。女性的心源性猝死率是男性的三分之一。   

  

  对于中老年女性来说,补充钙和维生素D是当务之急,每天坚持晒20分钟太阳,每天吃500g左右的蔬菜。豆类和谷类是极好的选择。“二白”说豆类和莲藕都离不开莲藕,《日用本草》认为“凡血证皆宜食”。莲藕煮熟后,其性由寒转暖,失去了祛瘀清热的功能,而变得益于脾胃,有养胃养阴,益血止泻的功效。适合各种人群食用。女性应多吃深色食物,如红豆、红枣、枸杞等,这些都有利于气血。豆类对女性来说是必不可少的,它们补充了人体必需的蛋白质和矿物质,其中的膳食纤维可以清洁肠道,促进油脂的代谢。   

  

  其实慢性胃炎是一种亚健康,主要是日常饮食要严格控制,避免苦味、刺激性食物,不易消化的食物要控制量。建议少食多餐,多吃养胃的食物。   

  

  这是睡眠的问题。进行足够的锻炼,使身体疲劳。晚餐合理,不要给消化系统增加负担。心情愉快,不要带着烦恼入睡。远离负能量和手机,和喜欢的人在一起。   

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