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可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢?

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可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢?

  

  

     

  

  我觉得减肥的时候管住嘴很重要。自从踏入30岁大关,我感觉自己的新陈代谢减缓的最为明显,尝试了很多不同的饮食菜单。最后选了一个更适合自己的。   

  

  我的减脂餐就是如何通过降糖来减肥。这里说的糖是指碳水化合物,更准确的说是精制碳水化合物。即白面粉,如馒头、面包、糕点等。这是日常生活中最常见的。这些碳水化合物经过提炼加工,膳食纤维减少,基本只剩下淀粉。很多年前就提出了抗糖抗衰老的研究。糖的重要组成部分是精制碳水中的糖含量。所以在饮食中尽可能减少这部分碳水化合物的摄入,不仅可以减肥,还可以抗衰老。此外,低糖饮食还能促进脂肪分解,坚持能有效减肥。   

  

  在降糖的同时,需要摄入足够的蛋白质和纤维素,达到营养均衡。身体要有足够的蛋白质来维持肌肉的稳定,肌肉会随着年龄的增长,饮食不当,缺乏运动而慢慢流失。所以蛋白质对减脂还是挺有帮助的。   

  

  另外,因为我的胃不太好,所以不能节食减脂,不然人瘦了,胃也会衰竭。所以我基本保证三餐一定量,防止肠胃不适。   

  

  以下是我一天的餐单,供参考。   

  

  早餐3个小鸡蛋(其中两个不需要蛋黄)   

  

  七个小番茄   

  

  1个小猕猴桃   

  

  1杯自制黑豆豆浆   

  

  午餐吃黑荞麦面拌青菜   

  

  橄榄油煎鲭鱼   

  

  我午饭一般放全麦食品,晚饭一般不吃主食。这里的荞麦面应该是尽量不含小麦粉的那种。炸鱼的时候,我会放一点盐,黑胡椒,柠檬汁。这样处理不仅能去除腥味,还能让它变得酸酸甜甜的。   

  

  晚餐用橄榄油煎鲑鱼   

  

  金针菇和甘蓝   

  

  我要咖啡精,每天至少两杯咖啡。通常,我早餐喝一杯鲜奶拿铁,下午喝一杯黑咖啡。这是我一个营养师朋友的建议,因为经常喝咖啡有很多好处,但是咖啡会加速钙的流失,因为每天最好喝一份牛奶。由于我真的不喜欢喝牛奶,所以我把它放在咖啡里以平衡我体内的钙。那时候黑咖啡对预防水肿有好处。   

  

  这样的菜单既能持续减肥,又能保持皮肤弹性,整个人状态都很好。其实我减肥8年多了,各种方法都试过了。很难坚持下去,很容易反弹。但是按照上面的菜单,即使我吃食物,我也可以快乐的减肥。毕竟作为一个典型的广东胃,我真的受不了天天吃草。   

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