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3一10岁儿童营养食谱

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  10岁儿童的3种营养食谱   

  

  3-6岁的宝宝正处于身体发育的高峰期,家长要尽力为宝宝制定一份儿童营养食谱计划,让宝宝在这个阶段健康度过。今天,边肖将为您带来几种儿童营养主食。可以参考他们。   

  

  早餐吃健康美味的土豆饼   

  

  材料:土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。   

  

  做法:1。将土豆去皮搓成丝直接放入水中,这样可以防止土豆变色,做面糊也不用加水。   

  

  2.在土豆丝中加入1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉和3克盐调味。   

  

  3.加入面粉,搅拌成均匀的糊状,加入一些香葱,搅拌均匀。   

  

  4.热锅加一勺油,抹上适量面糊,摇匀,中火加热3分钟。   

  

  5.翻一面,继续加热3分钟。土豆饼是金黄色的,已经熟了。   

  

  宝宝最爱的烂米粥   

  

  配料:大米、南瓜、胡萝卜、红薯、绿色蔬菜   

  

  做法:1。大米淘洗干净,提前浸泡30分钟;   

  

  2.用小奶锅小火煮成烂糊。你可以加入不同种类的蔬菜泥:南瓜、胡萝卜和红薯。蒸熟后磨成泥,加入粥中;   

  

  3.将青菜切碎,用搅拌机捣碎,加入粥中。宝宝最喜欢南瓜粥和油菜粥。   

  

  茄汁卤肉饭   

  

  材料:大米100克、番茄20克、洋葱(白皮)20克、胡萝卜10克、青椒10克、鸡肉20克、色拉油10克、盐2克。   

  

  做法:1。将西红柿去皮、去籽并切碎;   

  

  2.洋葱也切碎;   

  

  3.将胡萝卜磨成泥;   

  

  4.青椒粗切;   

  

  5.锅内放入色拉油加热,依次放入鸡肉馅、洋葱、番茄、胡萝卜、青椒翻炒,然后放入白米饭翻炒;   

  

  6.把高汤倒在炒好的白米饭上一起煮,加盐调味,装盘,用小番茄粉或切片装饰。   

  

  儿童海藻卷   

  

  材料:大米100g,菠菜20g,柴火10g,三文鱼10g,黄瓜10g,紫菜干5g,酱油1g,沙拉酱2g。   

  

  做法:1。菠菜煮熟后,挤出水分备用;   

  

  2.将酱油和柴鱼片混合均匀;   

  

  3.三文鱼松(三文鱼)拌好沙拉酱和酱油;   

  

  4.将黄瓜切成细丝;   

  

  5.将切成合适大小的紫菜(紫菜)分成两半,放入一半量的白米饭,将准备好的材料分别放入其中,然后将紫菜卷紧,切成可食用的大小。   

  

  结论:看了这些边肖儿童营养主食,相信大家都跃跃欲试了。那就赶快行动吧,边肖一想到宝宝的吃相就觉得很幸福。但是,边肖想提醒大家,在做饭的时候,一定要小心安全用火用电。   

  

  

怎样给孩子做营养早餐

    

    

  

  

如何给孩子做出营养美味的早餐?

    

  孩子吃早饭基本上不讲究量。 也就是说,做好的早餐,尽量像孩子想吃一样,喜欢吃适合孩子食欲的东西,同时,  

  

  还必须确保基本营养。 这能让孩子更健康地发育,获得足够的营养来身体发育。  

  

  鸡蛋是非常重要的食材。 对孩子来说鸡蛋很容易消化,然后也很少过敏。 无论是蒸鸡蛋饼、煮煮鸡蛋,还是打破煮鸡蛋做辅食都是非常好的选择。 鸡蛋本身含有很多蛋白质,所以孩子可以适当地吃蛋白质促进身体发育,补充基本营养。  

  

  另外,消化吸收很难产生问题,所以不要吃太多就好了。  

  

  为了迎合孩子的食欲,孩子不想吃那么多。 你跟他说这个吃多了对身体不好,不吃那个对身体没有营养。 他不知道这个。 他只知道我喜欢鸡蛋,我就吃鸡蛋。 你不吃我就哭。 虽说两三岁的人是四五岁的孩子,但他的思想就是这样,你想让它更全面地营养。 你只能改变图案给她做  

  

  而且,他看到这个实物很好吃,他想吃它,这个问题基本上解决了。  

  

  但是,不要太迁就孩子。 因为现在孩子基本上有时营养不均衡。 孩子非常喜欢某些食物。 例如,有侄女的话就很喜欢猪肉。 我也不喜欢红肉。 我喜欢猪皮和肥肉。 我喜欢吃鸡爪。 普通的水果和蔬菜等水果都在吃蔬菜。 我几乎不吃。 现在是四五岁的问题。 我强调父母想改掉他的饮食习惯,但他发现再也改不掉了。 这要等他七八岁,甚至十岁,他慢慢明白了才能改变。  

  

  小时候要好好引导他,不能只习惯他这种饮食喜好。  

  

  

如何合理搭配儿童营养早餐

    

  我不知道你家宝宝几岁啊  

  

  这里很全面,是我找到的最好的之一。 看看吧。 你一定会找到你需要的东西。 有几百种。 所有儿童食谱都是按年龄分类的  

  

  新浪亲子中心  

  

  中国食疗网婴幼儿食谱  

  

  721婴儿食谱  

  

  2岁孩子四季食谱的安排  

  

  (1)春季:  

  

  推荐食谱:  

  

  早餐:鸡蛋软饼25克大米红豆粥25-50克  

  

  中国菜:油菜豆腐软饭50克  

  

  下午点:山药薏苡仁豆腐50克  

  

  晚餐:猪肉菠菜馅水饺50克  

  

  鸡蛋软饼将面、鸡蛋和面糊混合,待平底锅热后加入少许油,加入面糊做成煎饼,调成微黄即可。 这个年糕丰满适口,营养丰富。 油菜、菠菜含铁量丰富,与富含蛋白质的豆腐、猪肉一起食用有利于铁的吸收。  

  

  薏苡粥具有调理胃和脾脏的功能,经常食用能促进小儿食欲和消化吸收功能。  

  

  )2)夏季:  

  

  推荐食谱:  

  

  早餐:涩谷25克牛奶100毫升  

  

  中国菜:香菇炒花,黄瓜汤软饭25克  

  

  下午点:大米绿豆粥50克  

  

  晚餐: 50克西红柿鸡蛋炒面  

  

  两卷是以白面为皮,玉米面为馅的小卷,黄白相间,容易引起孩子的食欲。 玉米粉中含有大量粗纤维,同时热能高,具有通便作用。 油菜花中维生素c是合成骨、牙、微血管、结缔组织细胞的必需物质,能促进铁的吸收,对儿童至关重要。  

  

  (3)秋季:  

  

  推荐食谱:  

  

  早餐:鸡蛋汤25克果酱面卷25克  

  

  中国菜:香菇炒豆腐末软饭50克  

  

  中午时:糯米藕  

  

  晚餐:猪肉冬瓜馅小饺子25克小米粥25-50克  

  

  香菇价格很贵,所以经常用作调味品。 蛋白质高于常见蔬菜,与香菇同属多种微量元素真菌,口蘑富含磷,每100克可提供1620毫克磷。 磷和钙是构成骨的主要成分,参与细胞膜的形成。  

  

  糯米藕切成约6厘米左右长,把泡好的糯米塞进藕洞,放入锅里蒸熟后,吃的时候撒点糖。  

  

  (4)冬季:  

  

  推荐食谱:  

  

  早餐:千层饼25克豆浆100-150克  

  

  中国菜:鱼蛋汤和软米饭50克  

  

  下午点:红豆粥50克  

  

  晚餐:猪肉白菜包子50克萝卜汤  

  

  每天向儿童提供足量的蛋白质很重要。 蛋白质的营养价值主要看其质和量是否适合人体各项生命活动的需要。 蛋白质多、容易被人利用的食物有鱼类、乳类、蛋类等肉类。 豆类植物性食物中蛋白质高,又是花生、核桃  

也含有较多蛋白质。     

以上食谱中的原料大多含较为丰富的蛋白质,但要注意过多食用蛋白质丰富的食物,会抑制小儿的食欲,故应该与蔬菜等其它食物交替食用,方能为小儿提供平衡的膳食,促进小儿身体发育   

  

土豆鸡蛋卷   

  

原料:鸡蛋--1/2个,土豆--1/2个,牛奶--1小匙,食油--适量,黄油、盐、香菜末--若干制法   

  

(1) 将土豆煮熟之后捣碎,并用牛奶、黄油拌匀。   

  

(2) 把调好的鸡蛋糊煎成鸡蛋饼,把捣碎的土豆泥放在上面。   

  

(3) 将土豆泥贴在鸡蛋饼上卷好。   

  

(4) 在上面放少量的香菜末作装饰。   

  

片儿汤(9-11个月)   

  

原料:   

  

面粉400克,猪肉末150克,鸡蛋3个,青菜200克,葱、姜末少许。   

  

配 料: 植物油40克,香油10克,酱油30克,精盐10克,味精3克,葱、姜末少许。   

  

制作方法:   

  

1)将面粉放入盆内,加入水200克调成面团,稍饧,擀成大薄片,切成小象眼块待用。   

  

2)将青菜择洗干净,切成末;鸡蛋磕入碗内调散。   

  

3)将植物油倒入锅内,下入葱姜末炝锅,投入肉末煸炒玛变色,加入酱油、水,开后下入面片,加入精盐、味精、青菜末,再开起时,撇去浮沫,淋入蛋液,视蛋片浮起,滴入香油,盛入盆内即成。   

  

特 点: 滑软,汤鲜味香。   

  

制作关键: 面片要小一点,要煮烂。蛋液要往开锅的地点淋,这样淋出的蛋片整齐、美观。

  

  

早餐做什么给孩子吃既营养又方便呢?

  

我们一般每天早上会给孩子做鸡蛋羹或者是水煮蛋,然后给孩子吃点包子或者面包之类的,孩子也吃不了太多东西,但是鸡蛋每天还是要吃,这样的话营养都还是够了,如果吃厌了,可以换成小汤圆或者面条都可以的

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