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10岁儿童早餐食谱大全(10岁小孩早餐食谱大全)

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  10岁儿童完整早餐食谱(10岁儿童完整早餐食谱)   

  

  有小学生,早餐不行。一周七天共享早餐,每天都是妈妈用心安排的。我经常晒网上的早餐,也经常收到朋友的消息。有时候,我也挺惊讶的,因为有人说我的早餐接地气,有人说我的早餐属于吃不起的系列。   

  

  我觉得我家的早餐挺正常的。普通的食材,普通的做法,标准的接地气,应该没多少人吃不起吧!但是,有些人可能觉得早上睡觉时间更有价值,宁愿不吃早餐,多睡一会儿!无论早起还是晚起,早餐都建议正常食用。   

  

  尤其是对于正在成长的孩子,家长更不能忽视早餐的重要性!先来看看我家一周七天的安排。   

  

     

  

  早餐:牛奶麦片,葡萄干面包片,烧饼配煎蛋火腿片,绿豆麦仁粥。   

  

  我家孩子喜欢吃早餐,牛奶配面包基本是标配,因为面包基本都是自己做的,低糖低油或者低糖低油配方,所以我可以绝对放心的吃。   

  

  小孩喜欢喝牛奶,大人喜欢喝粥。可以用小锅分别煮两碗绿豆麦仁粥。芝麻烧饼在烤箱里加热,有煎蛋和火腿片,还有一些生菜叶子。也挺香的。   

  

     

  

  芝麻烧饼是北京常见的主食之一。很多地方都有好吃的芝麻烧饼,加热的时候最香。中间有很多种食材,最常见的是煎蛋或者火腿片,简单方便。   

  

     

  

  自制葡萄干面包,用面包机做的。家里有爱吃面包的孩子。准备面包机可以解决很多问题。揉面、发酵、烘焙可一步完成,省心省力。草莓酱也是自制的。少糖无添加剂很好吃。   

  

     

  

  早餐:鸡蛋汤、牛奶燕麦片、蒸玉米、西葫芦、虾鸡蛋饼。   

  

  儿童常规早餐之一,鸡蛋羹。每周至少做一次。好吃又嫩。做法:3个鸡蛋加入约300g温水,搅拌均匀,分两碗。在锅里蒸10分钟,然后用文火炖5分钟。取出后,倒入香油和酱油。   

  

  牛奶燕麦片的做法:在小汤锅里把水烧开,放入燕麦片变软,倒入牛奶小火炖5分钟左右,放入碗中,再放入蔓越莓干。酸甜可口,营养丰富,可浓可稀。它是自我调整和切割的。这是我们全家都喜欢的自动早餐粥。   

  

     

  

  一个西葫芦,搭配一个小胡萝卜,一起切成细丝。加入3个鸡蛋,十几只虾,1茶匙盐,搅拌均匀,放入多功能锅的六个盘中,煎成圆饼。早餐特别方便,营养健康,味道也不错。   

  

  现在号召中小学生增加家务课,学习做饭。这种简单易做的早餐蛋糕,小朋友可以尝试一下,电动多功能锅也更适合小朋友练习。   

  

     

  

  早餐:糯芋头鸡蛋汤,凉拌生菜,年糕。芋头鸡蛋汤的做法:在小汤锅里烧开水,把糯米煮开,打一个鸡蛋成蛋花,然后放入煮熟的芋头,搅拌均匀。   

  

  凉拌生菜丝怎么搭配:生菜去皮切丝,胡萝卜去皮切丝,一起放在碗里。   

先用香油拌均匀,锁住水分,再放盐调味即可装盘上桌。

米饭饼的做法:剩米饭一碗,加上切碎的熟西兰花、胡萝卜、午餐肉、芝士碎,再打两个鸡蛋,搅拌均匀,多功能锅的六圆盘加热刷油, 放进拌好的米饭糊糊,煎成小圆饼就可以了。

早餐四:芋圆奶茶、蒸粗粮、口蘑蒸蛋、谷物麦片、牛排。

芋圆奶茶的做法:把买的彩色小芋圆煮熟,放到凉水里冰一下,Q弹。小锅烧开水,放砖茶茶叶煮1分钟,捞出茶叶,再倒入牛奶,加少量冰糖增加甜味,最后和小芋圆一起放到杯子里,每人一杯刚刚好。

主食安排了蒸的粗粮,还有几个小粽子也放进去了,下层蒸粗粮,又顺手做了一盘口蘑蒸蛋,蘑菇去蒂,中间的孔洞里打一个鹌鹑蛋,摆好盘,上锅蒸熟,中途放进去,一起出锅即可。

早餐煎个牛排,可以给早餐的营养和颜值都能加分的选项,关键还特别省事。只需要把牛排解冻,平底锅里放少量油,把牛排放进去,中小火煎熟,切成小段,放上加热后的黑椒酱,小朋友都能轻松完成的美味。

早餐五:牛奶、谷物麦片、蔬菜蛋煎馒头片、小番茄。

牛奶搭配谷物麦片,好喝又方便。谷物麦片有3种,分别是谷脆格、玉米片、彩圈圈,孩子们最喜欢的就是谷脆格,因为是巧克力口味的, 把谷物麦片放到牛奶或酸奶里,脆甜口感,不仅孩子喜欢,大人也一样喜欢,有了它们,娃们吃早餐也没那么费劲了。

煎馒头片是我们从小吃到大的美食,煎馒头片的方法也很多,有人直接煎,有人裹着鸡蛋煎,也有人像我这样,裹了蔬菜鸡蛋液把馒头头煎熟,使煎馒头的营养翻了一倍以上。

做法:西葫芦和胡萝卜、火腿肠分别切丝备用,加鸡蛋、盐搅拌均匀,馒头切成片,放到蔬菜蛋液里裹一层, 平底锅加热,放食用油,把裹了蔬菜蛋液的馒头片放进去,两面煎熟即可出锅。又香又嫩,做法简单,值得尝试。

早餐六:烤肠、土豆鸡蛋饼、凉拌海带丝、红枣红薯小米粥、棒棒奶酪。

早餐喝粥也是挺舒服的,蜜薯去皮切小块, 加上去核红枣和小米,一起放进锅里煮成粥,又香又甜,十分好喝。

凉拌海带丝是买的成品,开袋即食,方便省事。

土豆、西葫芦、胡萝卜分别去皮切细丝,加鸡蛋和盐、小葱碎一起拌均匀,平底锅加热后刷油,舀一勺放到锅里,摊开成饼,两面煎熟即可出锅。

如果平底锅足够大,还可以一起煎烤肠,烤肠切花刀,刷油一起煎,省事还好吃。

早餐七:牛奶燕麦粥、黄瓜拌凉粉、蔓越莓干发糕、煮鸡蛋。

牛奶燕麦粥的做法:小锅里烧开水,煮软燕麦片,燕麦片熟软之后,加了牛奶搅拌均匀,最后还加了一些谷物麦片再上桌。

煮了鸡蛋,补充蛋白质。另外切了黄瓜和胡萝卜丝,用它们拌豌豆凉粉也挺不错的。

这个发糕是个意外收获,本来我是揉了面团想做面包的,所有的配料都是按照面包食谱来的,没想到发酵的时候被我遗忘了,发酵过度,不适合再做面包,于是我又加了些面粉做成了纸杯里的发糕。面团的爆发力太好了,蒸出来的发糕松软好吃,个头还挺大的。

一周七天,早餐换着花样安排,家有俩孩子,吃饭不凑合。 都是一些简单常见的食材,做法也不难,好吃又好做,你也试试吧!

您好,这里是魔多厨房,我是多妈!全职妈妈一枚,有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达,也喜欢在家做饭烧菜!努力让我的全职妈妈生活,过得简单而美好,感谢您的支持和鼓励!

  

  

8岁儿童营养餐菜谱

    

  8岁孩子的营养午餐食谱  

  

  8岁孩子的营养午餐食谱  

  

  一.土豆胡萝卜玉米扇骨汤  

  

  资料:扇骨500克,甜玉米1根,胡萝卜1个,土豆1个,红枣2个和白醋。  

  

  1、扇骨切大块飞溅清水后,洗净干净飞沫。  

  

  2、胡萝卜、土豆去皮后用滚刀切。  

  

  3、请先把甜玉米洗净切干净,再用水冲洗枣子。  

  

  4、汤锅加入适量清水,加入扇骨、胡萝卜、土豆、甜玉米、红枣、白醋。  

  

  5、大火煮开后转中火煮10分钟,转小火煮1小时半~2小时。  

  

  6、关火加盐调味即可。  

  

  二.炒丝瓜  

  

  资料来源:丝瓜两根,大蒜四只,花生油,盐少量。  

  

  1、丝瓜去皮、洗净,从中心分两部分备用。  

  

  2、锅里烧油,下蒜茸出香味,倒入丝瓜,与盐一起炒。  

  

  3、炒至丝瓜心完全发白后出锅。  

  

  三.肉末蒸豆腐  

  

  资料:五花肉200g,嫩豆腐250g,油适量,白糖10g,白酒15l,姜适量,涪陵榨菜1袋,盐少量,酱油15l,葱2根,芝麻油少量,蒜适量。  

  

  1、准备资料; 榨菜切碎备用,切下一部分小葱,切下一部分,蒜切碎,生姜切片。  

  

  2、将五花肉切成大块,放入话机搅拌成肉沫。  

  

  3、白酒、糖、酱油、少量盐和少量油混合调味10分钟。  

  

  4、切豆腐放入砂锅; 均匀撒上榨菜碾碎后使用; 炒菜中加入适量油,加入葱和大蒜发出香味。  

  

  5、放入腌制好的肉泥大火快速放松。  

  

  6、大火炒。  

  

  7、将炒好的肉沫均匀铺在榨菜碎末上; 盖上盖子放入蒸笼蒸30分钟左右即可。  

  

  8、关火后蘸芝麻油,放入葱碎即可食用。  

  

  四.玉米胡萝卜猪肚汤  

  

  资料来源:玉米、胡萝卜、猪肚、猪骨、红肉、姜片、白胡椒粒、盐。  

  

  1、猪肚洗净,切玉米圈、胡萝卜皮。  

  

  2、捣碎白胡椒。  

  

  3、猪骨瘦肉去除血水。  

  

  4、把除玉米和胡萝卜外的所有资料放在猪肚里。  

  

  5、大火煮,去除浮沫。  

  

  6、调小火2小时后待猪肚熟。  

  

  7、取出猪肚,切粗棒。  

  

  8、参加玉米和胡萝卜煲30分钟。  

  

  9、喝前加盐调味。  

  

  8岁儿童养分填补标准  

  

  必须基于孩子的实际情况。 早餐吃,午饭吃得很饱,晚饭不吃; 早餐,给孩子补一个鸡蛋,加一杯牛奶,面包; 午饭给孩子准备菜、包子、晚饭,和午饭一样好,但是饭量少比较好。 科学调配也取决于孩子的实际情况,但是如果你的孩子偏了,平时也要注意不要给孩子含脂肪的食物。 和那个一样。  

  

    

  

  

6-8岁的孩子一周的食谱

    

  周一午饭(二饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、胡萝卜烧腐竹、紫菜虾皮汤周二午饭)大米饭、年糕、芝麻炒、茭白炒、小白菜炒、西红柿鸡蛋热水周一午饭(红豆饭、花卷  

  

  

7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!

    

7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!

  早餐:饼干、小米蛋菜粥、豆浆  

  

  食物用量(克)鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15  

  

  加分:奶粉  

  

  午饭:红枣饭、炒肉五丁、猪肝酱  

  

  食物用量(克)大米60红枣20肉20白菜40土豆40木耳2猪肝50胡萝卜10  

  

  加分:苹果100克  

  

  晚餐:花卷、炖茄子土豆、拌黄瓜  

  

  食物用量(克)面40肉20茄子60土豆40黄瓜25  

  

  早餐:面包(多样)、鲜奶、五香大豆凉拌  

  

  食物用量(克) :面包50大豆30,鲜奶半袋  

  

  加分:豆浆  

  

  午饭:大米桔子饭、炖肉海带豆腐、鹌鹑蛋  

  

  食物用量(克)大米60扁豆10海带10肉20豆腐80鸡蛋5个  

  

  加分:桔子100克  

  

  晚餐:年糕、牛肉丸子、清和银芽  

  

  食物用量(克)面40玉米面10牛肉30油菜10绿豆芽20胡萝卜5  

  

  早餐:茶蛋、米粥、黄瓜拌饭(黄瓜15 )。  

  

  食物用量(克)鸡蛋50、小米15、香菜5  

  

  加分:鲜奶  

  

  午饭:米饭、煎鱼、鸡蛋菠菜汤、柿子糖拌  

  

  食物用量(克)大米60带鱼100菠菜20虾皮2蛋10柿子50  

  

  加分:香焦  

  

  晚餐:豆沙包、煮肉豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐  

  

食物用量:面40 豆沙10 土豆40 肉30 豆角60 豆腐40 胡萝卜10 木耳1 油菜10

  

早餐:豆浆、蛋糕(多样化)、玉米面粥

  

食物用量(克):蛋糕50 黄豆30 糖10 玉米面10

  

加点:奶粉

  

午餐:肉丝面、酱鸡翅

  

食物用量(克):挂面50 肉40白菜10 鸡翅1个

  

加点:柿子100克

  

晚餐:蒸饺、大米稀粥

  

食物用量(克):面50 大米5大萝卜80肉30 虾皮5

  

早餐:面包、奶粉、火腿、黄瓜

  

食物用量(克):面包50、奶粉20、火腿20、黄瓜5

  

加点:豆奶

  

午餐:红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红

  

食物用量:大米60 小红豆10 虾仁20 菠菜20 肉20 豆腐25 白菜20 西红柿5

  

加点:梨100克

  

晚餐:炸发面饼、肉丸汤

  

食物用量(克):面40 鸡蛋30糖20 猪肉丸30油菜20 胡萝卜5

  

早餐:煮鸡蛋、小米麦片粥、豆腐乳

  

食物用量(克):鸡蛋60麦片10腐乳5小米10

  

加点:豆奶

  

午餐:二米饭、肉炖白菜、干豆腐、土豆、松仁玉米

  

食物用量(克):大米40 小米20 肉20 白菜60 土豆40 干豆腐25 松仁5 玉米20

  

加点:苹果100克

  

晚餐:蒸饼、排骨炖茄子土豆、清汤

  

食物用量(克):面40油10茄子60土豆80排骨60

  

早餐:面包(多样化)、豆浆

  

食物用量(克):面包50黄豆30糖10

  

加点:鲜奶

  

午餐:大米绿豆饭、肉末胡萝卜炖豆腐、木须瓜片

  

食物用量(克):大米60 绿豆10鸡蛋25 肉20豆腐60 黄瓜40胡萝卜5

  

加点:桔子100克

  

晚餐:芝麻糖卷、酱猪肝、肉炖豆角土豆

  

食物用量(克):面40 糖10肉20 猪肝50油10 豆角50芝麻5 土豆40

  

早餐:豆浆、蛋糕(多样化)

  

食物用量(克):蛋糕50黄豆20糖 10

  

加点:奶粉

  

午餐:三色饭、红烧鸡肉土豆块、海带汤

  

食物用量(克):大米60 绿豆10小楂子10鸡肉100土豆40 海带5

  

加点:香焦100克

  

晚餐:枣糕、木须角瓜片、五香花生米

  

食物用量(克):面40 大枣10角瓜100鸡蛋30花生米20

  

早餐:饼干、八宝粥、五香花生米(花生10)

  

食物用量(克):鸡蛋60葱5 油5小米10香菜5

  

加点:豆奶

  

午餐:芸豆楂子粥、酱翅中、炝三丝

  

食物用量(克):芸豆10楂子50翅中1个黄瓜10胡萝卜10海带丝10

  

加点:柿子100克

  

晚餐:包子、大米稀粥

  

食物用量(克):面50 大米5芹菜20 虾皮2大头菜80肉30

  

早餐:面包、奶粉、火腿、西红柿

  

食物用量(克):面包50奶粉20火腿20西红柿10

  

加点:豆奶

  

午餐:木须饭、盐水虾、萝卜粉条汤

  

食物用量(克):大米60 鸡蛋25虾2个萝卜30粉条10

  

加点:梨100克

  

晚餐:炸酱面、酱牛肉

  

食物用量(克):面条50 肉20黄瓜20牛肉50柿子20

  

宝宝秋冬季精致菜谱

  

秋冬季是儿童体重迅速增加的季节 ,但同时,它也是各种传染病多发季节。为了增强儿童的免疫力,孩子的食物以优质蛋白质为主,以增强儿童的抵抗力;同时,补充矿物质、维生素,弥补夏季大量出汗;适当补充含热量高的食物,增加热量抵御寒冷。因此,在食物的选择上可考虑增加一些象牛肉、鱼、鸡等肉类食品或豆制品;食物在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。当然,新鲜水果和蔬菜是宝宝一年任何时间都不能被忽略的。

  

炖排骨:新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。

  

虾仁蛋饺:新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

  

虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

  

鱼泥豆腐羹:将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。猪血豆腐青菜汤猪备豆腐切成小块,青菜洗净切碎。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料即可。猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品我有营养软件,可以发给你选我为答案,再加我

  

  

小孩子一周营养食谱

  

粥、花卷、煮鸡蛋、芹菜胡萝卜丁。或者:一片涂有黄油或奶酪和果酱的面包,一杯牛奶,两片水果,几个葡萄干。

  

厨师:

  

孩子每天应该吃五次新鲜的水果或蔬菜,因此我在早餐时会给孩子准备一些蔬菜或水果。芹菜胡萝卜丁在制作时要先煮软(不能像成人习惯吃的口感比较脆,也不要放花生米),因为孩子的咀嚼能力有限,煮软的食物让孩子吃起来容易下咽,也不会发生危险。很多孩子不喜欢吃煮鸡蛋,所以在煮的过程中我会添加一些调料做成五香鸡蛋,让孩子更喜欢鸡蛋的味道。

  

营养专家:

  

两种早餐食谱我都觉得不错。重要的是,爸爸妈妈应该给孩子买高营养价值的食品,因为小孩子吃得不多,因此无法从大量的食品中获得重要的营养成分。此外,水果和蔬菜最好是新鲜和绿色的食品。早餐面包最好是全麦的,因为其中含粗纤维和维生素等营养成分,对孩子的健康更有利。与面包相配的可以是黄油(30%-45%脂肪)和新鲜的奶酪,如果再配上一小块香肠或鸭胸脯肉就更好了,因为孩子的早餐最好是能量比较多的食物。另外,葡萄干含糖量比较大,不要给孩子吃太多,在酸奶或面包上放几粒作为点缀和调味就可以了。

  

上午加餐:水果

  

我推荐时令水果,比如冬天吃苹果、梨和橙子;夏天吃西瓜;秋天吃葡萄。另外孩子很注重食物的外观,可以说他们是用眼睛“吃饭”的,因此我会把水果切成很好看的小块,增强孩子的食欲。

  

营养专家:

  

有的孩子光吃水果还不够,因此可以再给他一小块全麦面包或一杯酸奶。

  

蔬菜、米饭(或高粱米饭、面条等)、鱼或肉 、汤

  

我的建议是米饭可以选用两种谷物混合,比如大米和小米,做成金银饭,有颜色对比孩子会更喜欢。如果做面条,可以在酱汁里配一些蔬菜,比如在西红柿酱里配上小块的煮软的菜花、西葫芦等蔬菜。汤最好是容易烹调的蔬菜汤。或者也可以做绿色糕饼,将切成小块的蔬菜和面糊混合,放在平底煎锅里,烧熟就可以了。偶尔也可以用苹果代替蔬菜,就是苹果派了。至于鱼、肉类,我喜欢用肉馅给孩子做丸子,或为孩子煎鱼块,稍微放些盐和调料,然后让孩子们配着米饭吃。

  

营养专家:

  

蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉,尤其是绿色的蔬菜,例如菠菜、青菜或生菜,含有大量的叶酸,这是孩子生长和发育必不可少的。鱼里面含有碘,因此最好每周给孩子吃一次。为了造血,孩子需要摄入铁。因此,孩子的餐桌上,肉类每周应该出现两到三次(每周肉量约100克)。同时给孩子喝一杯橘子汁有助于对铁的吸收。孩子的主食可以每周添加几次粗粮或全麦食品,比如把大米换成高粱米或糙米,面食的主料可以选择玉米面或小米面等。如果孩子从一开始就适应健康食品,就不需要日后再调整了。很多爸爸妈妈觉得这样做有难度,但是值得一试!

  

很多孩子喜欢在下午吃点甜食,所以除了为他准备水果之外,还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

  

营养专家:

  

偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品,那最好是能最好是喝下去,比如牛奶、酸奶,因为这些更容易吸收。

  

自制汉堡:两片涂有奶酪的面包,夹上火腿、生蔬菜(如黄瓜、胡萝卜或西红柿)

  

我建议把孩子的晚餐做成他比较容易吃的食物,比如汉堡。因为吃过一天的米饭炒菜,孩子也不喜欢晚餐再出现相似的食物,外形新鲜又容易吃的食物往往会让他感兴趣。做汉堡时,面包尽量薄一点,如果太厚,面包里夹的东西就少了。

  

营养专家:

  

孩子晚餐后活动量比较少,所以不适合吃太多能量高的食物。对于晚餐有一条简短的健康的饮食定律:充足的植物、一定量的动物,少量的糖和脂肪。翻译过来就是,多吃水果和蔬菜,肉类和奶类定量,少吃甜食。

  

Tips:三餐之间孩子该喝些什么?

  

最好的饮料是白开水或矿泉水。果汁(即便是100%的纯果汁)与饮料一样含有很高的糖分,因此产生大量的热量。如果孩子只喜欢喝果汁,那么最好按照3:1的比例用白开水或矿泉水稀释。

  

孩子牛奶的摄入量应该是每天300毫升,从一岁之后,孩子就可以用杯子里直接喝牛奶了,而不用再从抹面包上的奶酪上摄取奶制品了。原因很简单,用杯子,孩子往往能喝得更多。

  

荤菜别吃太多,素菜要唱主角

  

饮料别喝太多,要多喝白开水

  

零食别吃太多,进食注意安全

  

主食不可替代,适当补海产品

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